Sportovní masáž se zaměřuje na optimalizaci zdraví svalů, šlach, vazů a kloubů, aby se zabránilo sportovním zraněním nebo podpořilo hojení po zranění. Obvykle se používá před nebo po sportovních akcích nebo během tréninku. Sportovní masážní terapeuti jsou dobře vyškoleni v různých masážních technikách včetně techniky protahování, které mohou být začleněny do terapie. Nezapomeňte požádat svého terapeuta o masážní techniky, které jsou školeny. Můžete také vyhledat kvalifikovaného sportovního masérského terapeuta navštívením stránky Americké asociace masážní terapie.
Nad a za hranicemi
PNF nebo proprioceptivní neuromuskulární protahování pomáhá zvyšovat flexibilitu a je považováno za jednu z nejúčinnějších metod, jak zvýšit rozsah pohybu, podle internetové stránky Sports Fitness Advisor. Pomocí této techniky sportovně masážní terapeut jemně roztahuje svalovou nebo svalovou skupinu na koncový bod přibližně 10 sekund. Pak se svaly srazíte proti odporu tím, že se tlačíte proti terapeutické ruce. Tato pozice se udržuje po dobu šesti sekund. Jakmile se uvolní, terapeut pasivně znovu roztahuje sval, čímž se umístí dále než původní rozsah pohybu. Tento typ terapie je ideální pro velké svalové skupiny, jako jsou vaše hamstringy, kvadricepsy a adduktory, které jsou všechny svaly nacházející se ve vašich vnitřních stehnech.
Negongonizujte antagonisty
AIS nebo aktivní izolované protahování je jednou z nejběžnějších metod pro zvyšování rozsahu pohybu používaného při sportovní terapii. Během relace bude váš terapeut jemně tlačit svaly těsně za normální rozsah pohybu a držet tuto napnutou pozici jen dvě sekundy. Tento krátký úsek umožňuje prodloužení cíleného svalu bez spouštění reflexu protahování, který uzavírá antagonistický sval nebo sval, který se opírá o cílový sval. Tento jemný úsek se opakuje několikrát pro každý cílový sval. Protokol AIS zahrnuje více než 170 různých úseků, které se zaměřují na všechny svalové skupiny v těle, včetně těch, které jsou těžké palpovat, jako jsou psoas. Váš lékař si vybere, které jsou pro vás vhodné podle vašich příznaků a hodnocení.
Uvolněte mě a nechte mě jít
Myofasciální uvolňovací terapie je navržena tak, aby protáhla fascii, vláknitou tkáň, která obklopuje vaše svaly, kosti a orgány v jednom kontinuálním plášti pojivové tkáně. Terapeut rozkládá omezení v fascii, která se vyvinula kvůli zranění nebo vývoji jizvy tím, že působí přímou silou na tkáň a pomalu ji roztahuje. Množství tlaku se pomalu zvyšuje, dokud praktický lékař nedosáhne hlubokých tkáňových vrstev. Tento typ terapie znamená uvolnit fasiciu, která se rozprostírá celým tělem.
Relaxujte a uvolněte
Pasivní uvolňování měkké tkáně se používá k protažení svalů, jejich okolní fascie a šlach, které připevňují tyto svaly na kosti. Při tomto druhu terapie váš terapeut opustí sval v uvolněné poloze. Abyste to dosáhli, položí vaše končetiny takovým způsobem, aby se svaly zkrátily. Jako příklad, abyste uvolnili své hamstringy, ohnout koleno, když ležíte na žaludku. To zkracuje sval. Terapeut pak aplikuje tlak blízko původu svalu, blokuje sval na místě a pomalu prodlužuje svaly tím, že snižuje nohu zpátky dolů na stůl. Terapeut opakuje několikrát pohyb, tlačí postupně po délce svalu, dokud nedosáhne svého druhého konce. Tento typ terapie lze aplikovat na velké i malé svalové skupiny, od velkých svalů ve stehnech až po malé svaly prstů, což je ideální celková terapie těla.
