Periferní edém je otok nůžek nebo kotníků a je častý u starších osob. Obvykle je bezbolestná a může se objevit po dlouhé době a během těhotenství nebo menstruace. Některé závažné stavy, jako jsou krevní sraženiny, popáleniny, podvýživa a infekce, mohou také způsobit otoky. Máte-li středně těžkou až silnou bolest spojenou s otěhotněnými kotníky, měli byste svého lékaře vyloučit z vážných poruch, které mohou způsobit otok.
Cvičení a pohyb
Krok 1
Zvyšte pohyb v kotlících jemným otáčením v každém směru, což pomůže vyndat část tekutiny, která byla zachycena kvůli úniku kapilár.
Krok 2
Přidejte si cvičení do své každodenní rutiny, doporučuje vám program Better Health Channel, který tělu pomůže rychleji odstranit přebytečné tekutiny a zabrání tomu, aby se tento stav vyskytl.
Krok 3
Masáž kotníků jemně pomáhá lymfatickému systému tlačit tekutinu zpět k vašemu srdci pro zpracování a odstranění. Pomocí prstů lehce otřete kruhovým pohybem a vyhněte se agresivnímu nebo drsnému.
Krok 4
Lehněte si nohy a kotníky vyvýšené nad vaše srdce, abyste využili gravitaci a přemístili přebytečné tekutiny zpátky do vašeho srdce, kde mohou být správně zpracovávány.
Dietární úvahy
Krok 1
Pít spoustu vody, protože váš systém si udrží víc, pokud nebudete dostatečně konzumovat, a že tekutina bude gravitačně přitahována k vašim kotníkům a nohám.
Krok 2
Snižte příjem soli, protože sodík způsobí, že vaše tělo zadrží více tekutin. Zvýšená retence tekutin způsobuje nadměrný tlak na kapiláry, což způsobuje jejich únik do tkáně a bobtnání.
Krok 3
Pijte mírný diuretik, jako je brusinkový džus nebo pampeliškový čaj. To pomůže ledvkům odstranit extra tekutiny spolu s sodíkem, což způsobilo, že se vaše kotníky zvětšují.
Tipy
- Pokud máte otoky po celém dni, můžete se pokusit použít podpůrnou hadici. Sedět na letounu během dlouhých letů může způsobit, že se vaše kotníky nafouknou, vstávají a pravidelně chodí dolů po uličce, aby pomohly pohybu tekutiny a pili další vodu.
Upozornění
- Pokud je nějaké teplo nebo kůže je červená tam, kde se objeví otok, ihned navštivte svého lékaře, protože to může být příznakem vážnějšího stavu. Některé léky způsobí edém jako vedlejší účinek, informujte svého lékaře o tomto stavu.
