Plochá tónovaná břichem je záviděníhodná fyzická vlastnost. Pokud v současné době pěstujete muffinovou špičku, ale raději máte střední část, která se více podobá palačinku, neměli byste nechat některé potraviny projít rty. Jedná se o potraviny s vysokým obsahem cukru, tuku a kalorií. Vypusťte je ve vaší stravě a vy jste na cestě k záviděníhodné postavě své vlastní.
Tučná jídla
Komfortní jídla, jako je smažené kuře, pizza, máslový brambor a žebra mohou být vynikající, ale nebudou vám pomáhat ořezávat břicho a lásku. Tuk obsahuje 9 kalorií na gram, zatímco každý gram bílkovin a sacharidů poskytuje méně než polovinu tohoto množství - 4 kalorie. To znamená, že můžete jíst dvakrát tolik potravin bohatých na bílkoviny nebo karbohydrát, než ty, které obsahují tučné potraviny. Ačkoli tuk je uspokojující živiny, jíst příliš mnoho z toho způsobí, že získáte, ne ztratíte, břišní tuk.
Balené potraviny
Vše, co se prodává v pytlíku nebo krabičce, byste se měli vyvarovat, když se snažíte překonat břicho. Většina těchto potravin byla těžce zpracována a zbavena důležitých živin, jako je vlákno, které vám pomůže naplnit a je důležitou součástí údržby hmotnosti. Rafinované obilné produkty, jako mnoho sladkých obilovin, tzv. Zdravé občerstvení, sušenky, sušenky a pečivo, mají vysoký obsah kalorií, ale mají nízkou výživu. Když je budete jíst, uvidíte nárůst hladiny cukru v krvi, ale vaše hladina cukru v krvi rychle klesne. Když k tomu dojde, budete se cítit unavený a pomalý a dokonce se může stát, že touží po více vysokokalorických jídlech.
Sladké cukrovinky a sladké nápoje
Dorty, zmrzlina, bonbóny, soda a další sladké nápoje by měly být vyloučeny z vaší stravy, pokud doufáte, že ztratíte vaflovou špičku. Přidané cukry poskytují jen málo nebo žádné živiny a dokonce vám ani nenaplňují. Jednoduše dodávají kalorie a vedou k nárůstu hmotnosti, když jsou spotřebovávány nadměrně. Přemýšlejte o tom: Pokud pijete jednu sódu a nakrájete na ní čokoládový dort s kopečkem zmrzliny - což není těžké dělat, když pracujete v kanceláři s prodejními automaty a oslavy narozenin pro spolupracovníky - budete spotřebovávat téměř 670 kalorií. To je více než třetina vašich denních kalorií, pokud budete postupovat podle typické stravy s obsahem 2 000 kalorií a nedostanete pro ni žádné živiny.
Co byste měli jíst
Chcete-li vyloučit břišní tuk, zaměřte se na konzumaci čerstvých, celých potravin včetně ovoce a zeleniny, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků, chudých bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby nebo tofu, a v moderním měřítku ořechy a semena. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říkají, že nejlepšími potravinami pro hubnutí jsou nízká hustota energie nebo kalorií na gram. Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah vlákniny, vody nebo obojí a nejlepšími zdroji jsou ovoce a zelenina. Zahrnujte mírné množství zdravých tuků z ořechů a semen, olivového oleje a avokáda a nechte si s sebou trochu zacházet každou chvíli a zároveň vám pomůže držet se vaší stravy.
