Když sousedí s přáteli slyší, že provádíte cvičné lezení, mohou tuto činnost zpochybnit, ale kolegové plavci vědí, že zlepšujete svou sílu a účinnost ve vodě. Základní výcvik vás udrží před potápěním ve vodě a je první bezpečnostní dovedností, kterou se začínají plavci naučit, avšak odborné synchronizované plavecké výkony také závisí na pohybových pohybech. Všechny čtyři sportovní plavání - freestyle, prsa, záda a motýl - těží z cvičení nebo výcviků, zejména prsou.
Základní výcvik
Při základním ladění pohybujte rukama, dlaněmi dolů, v kruhovém nebo pohyblivém pohybu, na nebo těsně pod hladinou vody a vyvíjejte tlak dolů. Držte své paže před sebou se svými lokty ohnutými a umístěte ruce o něco širší než vaše ramena. Pohyb udržuje nad vodou, když je vaše tělo ve svislé poloze ve vodě. Hráči z vodního pólu používají v průběhu hry nepřetržitě pohybové pohyby, aby se udrželi na povrchu vody mezi sprintem. Když jemně měníte náklon vašich předloktí a dlaní, určíte, zda se budete pohybovat dopředu, dozadu nebo zůstanou na jednom místě.
Vertikální a hortizonální hnutí
Když lehce nakláníte předloktí a dlaně směrem k tělu, pohněte se dopředu. Když se vaše tělo nachází ve svislé poloze, získáte sílu, protože splňujete plnou sílu odporu vody vůči tělu. Nasaďte se do vodorovné polohy, směrem dolů ve vodě, abyste snížili tření a odpor. Pokud se vaše nohy potopí, umístěte táhlo, což je malý arašídovitý plavák, mezi stehny, abyste udrželi nohy na hladině.
Efekt pozice paže
Jak široce umíráte ruce, určuje, jakou sílu potřebujete k tomu, abyste se mohli pohybovat. U prsou se nedostáváte velkého pohonu s první částí nebo směrem ven z vašeho pohybu. Silný pohyb vpřed, který následuje, tlačí vodu zpět a pod vámi, posunuje vás dopředu. Celý pohyb lebek tvoří základ tahání prsou a část venku, která se skrývá, napodobuje start motýlího tahu. Vertikální lebka, která položí vaše předloktí kolmo na vaše tělo, prsty směřující dolů, tvoří základ freestyle pullu.
Vrtné vrtačky
Procvičte si dopředu, pohybujte rukama před sebou v těsném kruhovém pohybu. V "vrtacím" vrtacím vrtáku nejprve přesunujete nohy přes bazén. Postavte se, jako byste se opírali o křeslo, ruce na obou stranách těla, předloktí rovnoběžně s povrchem a dlaněmi dolů. Přineste kolena nahoru, aby vaše holení byly rovnoběžné s hladinou vody a lebkou s vašimi rukama k pohybu. Vrták funguje dobře, aby tón vaše břišní jádro, stejně jako předloktí. Vertikální rameno, "čelní sklo", vás učí, abyste udržovali vysoké lokty a časnější vertikální úchyt, který je nezbytný pro efektivní vytržení freestyle. Chcete-li provádět vrtání, zajistěte pravidelnou polohu vpředu a potom předpažbu předepněte z horizontální do vertikální polohy.
