Užíváním těžko udržovatelných, nezdravých opatření, jako jsou výstřiky, můžete ve třech týdnech ztratit velkou váhu. Nicméně je to často svalová tkáň a hmotnost vody, kterou ztrácíte místo tuku. Spíše než pocit, pomalý a riskovat vaše pohodu a duševní zdraví, zhubnout postupně, že je snadné udržovat. To může mít za následek výraznou ztrátu hmotnosti během tří týdnů.
Bezpečná hmotnostní ztráta
Bezpečné ztráta hmotnosti ztrácí maximálně 2 libry za týden. Foto kredit: B? A? Ej? Yak / iStock / Getty Images Bezpečné hubnutí znamená ztrátu ne více než 2 liber týdně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. To znamená, že za tři týdny můžete ztratit až 6 liber. Ztráta hmotnosti v této rychlosti vyžaduje, abyste provedli změny, které lze snadno začlenit do svého životního stylu. Začněte vytvářením deficitu 500 až 1000 kalorií denně. Toho můžete dosáhnout prostřednictvím stravy a cvičení.
Efektivní cvičení a zdravá výživa
Chcete-li zhubnout, měli byste provádět kardiovaskulární cvičení 150 až 250 minut týdně. Fotografický kredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět mírné kardiovaskulární cvičení za 150 až 250 minut za týden. Po ztrátě nadměrné hmotnosti může být vyžadováno cvičení na více než 250 minut týdně, aby se zabránilo jejímu opětovnému získání. Chcete-li snížit kalorie z jídla, jíst menší porce a srovnávat etiketu potravin, abyste si vybrali jídla bohatá na živiny a nízkokalorické potraviny na potravinách s vysokým obsahem kalorií. Lean protein, celozrnné látky, vegetariáni, ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku by měly být ve vaší stravě spřažené.
