Nikdo nemá rád bolestivé zlomené nehty a záclony, a silné zdravé nehty nejen sníží vaši šanci na tyto bolestivé stavy, ale také vypadají dobře. Hřebíky rostou nastavenou rychlostí a jídlo jim nedovolí růst rychleji. Některé potraviny však mohou posílit vaše nehty, aby nedošlo k poškození, což vám umožní, abyste si nechali růst - a udržet - delší nehty snadněji, než kdyby byly vaše nehty slabší.
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Vaše nehty jsou tvořeny převážně bílkovinami - konkrétně tvrdým strukturálním proteinem nazývaným keratin - takže potřebujete od stravy dostatečné množství bílkovin pro podporu zdravého nového růstu nehtů. Nízká hladina bílkovin může ovlivnit vaše nehty, což způsobuje abnormální linii napříč vašimi nehty, zatímco dostatek bílkovin je posiluje. Potřeby bílkovin se liší v závislosti na vaší hmotnosti a aktivitě, ale průměrná osoba potřebuje denně 0,4 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Zajistěte, aby vaše zdravé bílkoviny potřebovaly zdravé maso, jako jsou kuřecí prsa bez kůže a mastné ryby jako losos, stejně jako ořechy, fazole, vejce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Biotin-bohaté potraviny
Vaše tělo může použít biotin k boji s křehkostí nehtů - což zvyšuje vaše riziko přestávek, které brání nehtům před dlouhou dobou růstu. Biotin zvyšuje tloušťku a tvrdost hřebíků, takže nehty jsou méně náchylné k rozštěpení, hlásí Life Extension Foundation. Občerstvit ořechy - obzvláště pekanové, mandle a vlašské ořechy - a přidávat do vaší stravy celá vajíčka, která zvýší příjem biotinu. Sardinky, houby a zrna také slouží jako zdroje biotinu.
Potraviny se zinkem nebo křemíkem
Minerály také hrají roli v zdraví nehtů a pomáhají vám rozvíjet silnější nehty snadněji. Nízká hladina zinku oslabí vaše nehty a způsobuje závrty, zatímco křemík bojuje s křehkostí nehtů. Křemík také pomáhá vašemu tělu vyrábět kolagen, strukturální bílkoviny nacházející se ve Vaší kůži a nehty. Zahrnujte nerafinovaná zrna, zejména oves, stejně jako špenát, banány, čočka a fazole ve své stravě jako zdroje křemíku. Ořechy, cizrna, maso a měkkýši - zejména hovězí maso, krůty a ústřice - zvyšují příjem zinku.
Uvedení všech dohromady
Nervujte si nehty jíst pokrmy s vysokým obsahem bílkovin, biotinu, zinku a křemíku po celý den. Na snídani zkuste plodit ovesnou kaši s plátkem banánu a přírodním mandlem nebo kešu. Při obědě podávané kuřecí prsíčka na grilu - nebo 1/2 šálku čočky, pokud si přejete vegetariánskou alternativu - a saute houby na špenátovém salátu s nízkotučným řeckým jogurtem na boku. Na večeři si grilovaný losos na lůžku z dušeného špenátu se stranou hnědé rýže. Pokud jste vegetariáni, připravte si misku na plnění zrn tím, že doplníte šálek hnědé rýže s fazolemi, vařeným špenátem a vaší oblíbenou praženou zeleninou s domácí balsamickou vinaigretou pro přidanou chuť.
