Pokud jste odhodláni dostat tónovaný abs, větší žaludek je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete. Pokud děláte pouze ab cvičení, váš žaludek se může skutečně zvětšit. Místo toho je třeba se soustředit na celodenní fitness proceduru zahrnující kardio spalující tuky a řezné kalorie ze stravy.
Spalování tuků versus budování svalů
Chcete-li získat tónovaný abs, musíte dosáhnout dvou cílů. Za prvé, budete muset spálit tuk, což je viník za velkým, chabým žaludkem. Zatímco ab cvičení, jako jsou drtí, spálí některé kalorie, nebudou spálit dostatek tuku, aby vám pomohli zhubnout na břiše. Budování svalové hmoty prostřednictvím ab cvičení bude mít za následek rozdíl pouze v případě, že ztratíte tuk. Jinak budování svalů pod vrstvou tuku může skutečně způsobit, že váš žaludek vypadá mírně větší.
Post-cvičení otok
Když cvičíte, vaše srdce rychle pumpuje krev do svalů a orgánů, což může způsobit, že vaše svaly břicha dočasně nafouknou a vypadají větší. Cvičení také způsobuje mikroskopické slzy ve vašich svalech. Proces uzdravení těchto slz je tím, co způsobuje větší svaly, podle knihy "Fyziologie cvičení". Ale tyto slzy také způsobují dočasný zánět. Pokud nespalujete tuk, může dočasný otok ve vašich svalových svalů způsobit, že vypadáte těžší.
Příliš mnoho kalorií
Můžete dělat tisíce drtí a běží 10 mil denně a ještě nevidí změnu vašeho pasu. Chcete-li dosáhnout svých cílů v oblasti fitness, musíte najít rovnováhu mezi odstraněním kalorií z vaší stravy a vypalováním je pomocí cvičení. Musíte se zbavit 3500 kalorií za každou libru, kterou chcete ztratit, a pokud přejíte, tento cíl nebude možné. Můžete mít váhu v žaludku, což způsobuje vaše úsilí, aby šlo k odpadu.
Ab Toning správnou cestou
Chcete-li tónovat vaše abs, zaměření na práci celého těla, protože snížení spot je nemožné. Získejte spoustu kardiovaskulárních cvičení, jako je plavání, běh nebo cyklistika. Například při výkonu 185 liber spálíte 355 kalorií s rychlostí 5 mph po dobu 30 minut. Břišní cvičení vám pomohou posílit vaše jádro a zvýšit viditelnost vašich svalů. Vyzkoušejte rutiny, jako je kapitánská židle, jízdní kola a cvičení s míčem cvičení, které americká rada pro cvičení ve studii z roku 2001 zjistila jako nejefektivnější ab cvičení.
