Push-ups lze provádět kdekoli, s malým prostorem a bez specializovaného vybavení, a mohou být upraveny pro všechny úrovně fitness - od začátečníků až po pokročilé sportovce. Začlenění push-up do fitness rutiny bude tónovat a posilovat horní část těla a pomůže vám dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.
Posilujte hruď
Hrudní svaly ve vašem hrudníku fungují tak, aby vaše ruce vytahovaly dopředu, takže jsou silně zaměřeny v push-ups. Dostaňte se do výkresové polohy, vaše váha je podporována vašimi rukama a prsty. Pro pravidelné přitahování by měly být vaše ruce mírně mimo ramena, když držíte trup v souladu s nohama a břichem. Nasaďte se na podlahu a poté zatlačte zpět nahoru do výchozí polohy. Chcete-li cílit na hrudi více, posuňte ruce dále ven, rozšiřující se o dvakrát větší šířku ramen. Když jsou vaše ruce umístěny široce, vaše hrudní svaly poskytují většinu síly, když se tlačíte zpátky do výchozí polohy.
Tónujte triceps
Tricepsový sval běží podél paží vašich horních paží a funguje, aby narovnal vaše paže na loktech. Když děláte push-up, můžete zaměřit triceps tím, že držíte ruce blízko k tělu. Umístěte ruce více dovnitř, o několik centimetrů méně než vzdálenost od ramen a držte lokty po stranách. Pro další výzvu zkuste pulzovat v dolní části každé push-up, pohybující se tělo 2 palce nahoru a dolů několikrát, s tělem blízko k podlaze a lokty po vašich stranách, než budete tlačit zpět nahoru k počáteční pozice.
Zpevněte své jádro
Všechny push-up posilují vaše břicho a zadní svaly, které udržují vaše tělo stabilní při pohybu. Zatímco děláte push-up, držte své břicho tlačítko vtažené směrem k vaší páteři, aby se zabýval břicho a podporoval záda. Chcete-li dále tónovat vaše abs a zaměřit své oblique během push-ups, přinést pravé koleno na stranu těla a pokusit se dotknout pravé lokte, pak opakujte na levé straně.
