Vitamíny mohou vaše tělo lépe přizpůsobit požadavkům vašeho cvičení. Pokud máte nedostatek vitamínů, může potlačit výsledky tréninku a způsobit zhoršení tělesného systému než vylepšení. Užívání vitaminových doplňků může pomoci zajistit, že vaše tělo má živiny, které potřebuje k podpoře aktivity během a mezi každým tréninkem.
Vitamin A
Vitamín A se nachází v mrkve. Fotografický kredit: RL Productions / Photodisc / Getty Images Vitamin A pomáhá tělu tvořit a udržovat kosterní a měkké tkáně, sliznice a pokožku. Kardiovaskulární systém dodává kyslík a živiny do pracovních svalů kapiláry. Požadavky na kyslík a živiny se během tréninku zvyšují. Vitamin A pomáhá zlepšovat okysličení tkání tím, že zvyšuje propustnost vašich kapilár. Vitamin A podporuje zdravé kosti a pomáhá Vašemu tělu překonat účinky poškození kostí a kloubů způsobené vycvičením, zejména zvedáním. Měli byste užívat vitamín A k tréninku, zvláště pokud vaše strava nezahrnuje tmavě zbarvené zelené listy, jasně zbarvené ovoce nebo mléčné výrobky, podle Medline Plus.
Vitamin B
Hrách je bohatý na vitamín B. Fotografický kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images B vitamíny jsou koenzymy, které vaše tělo používá v poměru k množství energie, kterou vyčerpáte během tréninku. Tyto vitamíny pomáhají vašemu tělu produkovat energii z živin, které dostanete ve vaší stravě. Tvorba červených krvinek také závisí na vitamínech B. Thiamin, niacin, riboflavin a kyselina pantotenová jsou mezi vitamíny B, které vaše tělo ztrácí během každého tréninku. B vitamíny úzce spolupracují, takže spíše než vydělat jeden ven, měli byste vzít vitamín B komplex. B-komplex obsahuje více vitaminů B, které podporují vaši práci, zvláště pokud vaše strava nezahrnuje přírodní zdroje vitamínů B, jako jsou živočišné bílkoviny, zelená listová zelenina, fazole a hrách.
Vitamín C
Pomeranče obsahují vitamín C. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Měli byste vzít vitamín C k cvičení, zvláště pokud vaše strava nezahrnuje mnoho citrusových plodů nebo zelené listové zeleniny. Vitamin C podporuje zdravou pokožku, kosti, pojivová tkáň a pomáhá tělu absorbovat železo. Vaše tělo potřebuje železo k transportu kyslíku z plic do svalů při práci; nedostatečné množství železa může zhoršit váš trénink tím, že se budete cítit slabý, podle "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" od Ron J. Clarke. Vitamin C pomáhá tělu přizpůsobit se požadavkům vašeho tréninku tím, že podporuje zdravý růst a opravy procesů poškozených tkání během každého tréninku. Vitamin C také pomáhá udržovat silné krevní cévy, které jsou nezbytné pro dodávání živin do svalů během cvičení.
Vitamín D
Přírodními zdroji vitaminu D jsou oleje z rybích jater, žloutky a margarín. Vaše tělo také vyrábí vitamín D, když jste vystaveni slunečnímu záření. Vitamin D pomáhá udržovat zdravé kosti a reguluje způsob, jakým tělo používá jiné živiny. Aktivita vitaminu A, vápníku a fosforu závisí na dostupnosti vitaminu D. Měli byste užít vitamín D k cvičení, zejména abyste dosáhli plného účinku vitaminu A a udržovali zdravou absorpci vápníku. Nedostatečný příjem vitaminu D může také zhoršit funkci svalového nervu a zvýšit riziko svalových křečí během tréninku.
