Pubococcygeus sval, nebo PC sval, je jeden z svalů pánevního dna, které podporují střeva a močový měchýř obou pohlaví. U žen podporuje i dělohu a vagínu. Slabý PC sval může způsobit močovou a fekální inkontinenci a sexuální problémy, jako je ztráta pocitu v pochvě. Obezita, chronická zácpa a nižší hladina estrogenu, po menopauze, mohou oslabit svaly. Těhotenství a porod může také způsobit slabost. Kegelové cviky jsou nejlepší způsob, jak posílit svaly počítače.
Krok 1
Vyprázdněte močový měchýř a střeva. Kegelové cvičení mohou způsobit tlak v pánevní oblasti, což může způsobit nepohodlí nebo nehodu, pokud je váš močový měchýř a střeva plné.
Krok 2
Posaďte se nebo položte do pohodlné polohy a vložte prst do vagíny. Utáhněte vaši vagínu kolem prstu, abyste se zapojili do svalu počítače. Měli byste také cítit, jak se svaly zvedají, jakmile budete stlačovat.
Krok 3
Uvolněte svaly a nechte je znovu ustoupit. Odstraňte prst.
Krok 4
Zaměřte se na stlačení svalů bez prstu na místě. Měli byste pocítit stejný zdvih a utažení stěn vagíny. Dýchate normálně a vyvarujte se utahování abs nebo análních svalů.
Krok 5
Držte jej tři sekundy a uvolněte. Cvičení opakujte desetkrát.
Krok 6
Proveďte cvičení Kegel třikrát denně. Jakmile budete silnější, držte jej až 10 sekund.
Tipy
- Pokud máte pocit, že nepohodlíte vkládání prstu do pochvy, můžete také lokalizovat svaly PC zastavením toku moči. Pokud tak učiníte na plný močový měchýř, může oslabit svaly pánevního dna, proto použijte tuto metodu pouze tehdy, pokud nemůžete svaly PC najít jiným způsobem. Jakmile se seznámíte s tím, jak svaly pociťují, když se ozvejí, můžete vynechat kroky 2 a 3 a soustředit se výhradně na cviky Kegel. Můžete také provádět cvičení kdekoli, například stojící v řadě u banky. Pokud nemůžete svaly lokalizovat vaginálním palpatem a nemáte schopnost zastavit tok moči, obraťte se na svého lékaře.
