Není pochyb o tom, že lavička je legendární cvičení, ale ani ty legendy, které nejsou legendární, nejsou dokonalé. Po padesátileté dominanci tělocvičny - a ověřitelné výhody pro budování síly a sochařství pecs - barbell bench press nepůjde nikde, ale stojí za to tónovaný pohled.
Stejně jako plochá lavička má poklesový tlak potenciál vybudovat sílu a svaly horní části těla, ale nenajde klíčové ramenní svaly a může dokonce způsobit namáhání ramen. Jako jemná variace na klasiku, lavčí lavicí tisk přichází s některými přirozeně jemnými výhodami a nevýhodami svého vlastního.
Potenciální výhody ...
Stolní tlačíři vynalezli z důvodů důvod k poklesu, a to proto, že chtěli intenzivnější zaměření na stimulaci hrudních svalů. Přestože se porota stále pochybuje o tom, zda je útlumový tisk rozhodně lepší než plochá lavička v tomto ohledu, někteří mohou zažívat větší stimulaci - zejména v dolní části hrudníku - kvůli většímu rozsahu pohybu cvičení.
Ačkoli se může hloubka na hrudníku lišit, poklesová lavice stisknutím tlačítka "aktivace latissimus dorsi - středního zadního latsu" je větší než dokonce plochý laviček s širokým uchopením a intenzita se ještě zvyšuje s úzkým úchytem tisk (ačkoli, být spravedlivý, ani tisk nepřekročí při aktivaci lat).
Změna polohy vašeho stanoviště vám může pomoci, pokud se zaměřujete na tónování zad. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images ... a možných úskalí
Ačkoli snížená pozice poklesu tisku má za cíl zvýšit svůj rozsah pohybu, můžete vážně zakrnět tento rozsah, pokud vaše přilnavost je příliš široká. Zpravidla by vaše předloktí měly být spodní vertikální, s rukojetí pro standardní tisk.
Lapovací lis aktivuje přední ramenní svaly známé jako přední deltoidy jako synergenty nebo svaly, které pomáhají ostatním svalům dokončit pohyb, ale snížený úhel může snížit zaměření na delty.
Na výšku
Nemůžete mít rozhovor o úpadku na lavici, aniž byste se zmínili o své sestře, o sklopném stolku, který položí lavičku na zvýšený (spíše než snížený) úhel.
Oba nabízejí podobný celkový záběr klavikulární hlavy hrudníku ("horní pecs"), ale ploché a útržkové polohy nabírají svalové svaly hlavy ("vnitřní pecs") poněkud více než sklonový lis. Pro druhou z nich je nejvíce ovlivněna lavice skloněná mezi -18 a 0 stupni.
Pokud chcete pracovat s tricepy, je vaším nejlepším sázkem sekundární svalová skupina zabývající se lavicovým tiskem, poklesem a plochými úhly lavice.
Vážení
Pros, nevýhody, výhody a úskalí lavicového tisku a jeho mnoho variací nejsou ničím, pokud nejsou provokativní ve fitness komunitě. Jak vypadá lavička, když narazíte na tělocvičnu na den v horní části těla? Přísaháš úpadek, žiješ na svahu nebo jdete rovnou a klasickou? Dejte nám vědět svůj úhel v níže uvedených komentářích.
