Kyselina hyaluronová je dlouhý, nerozvětvený řetězec jednoduchých molekul cukru. Tělo ho používá k vytváření pojivové tkáně, jako je chrupavka, a také se používá k opravě pokožky. Ultrafialové záření ze slunce může způsobit, že kožní buňky sníží produkci kyseliny hyaluronové. Můžete použít konkrétní potraviny a doplňky ke zvýšení množství kyseliny hyaluronové ve vašem těle.
Krok 1
Jezte potraviny s vysokým obsahem kyseliny hyaluronové, zejména brambor a jiné kořenové zeleniny, jako jsou mrkev a sladké brambory. Také konzumujte listovou zelenou zeleninu, jako je kale a špenát. Můžete také najít vysoké koncentrace kyseliny hyaluronové v asijské zelenině, jako je imoji, konyaku a satoimo.
Krok 2
Jedzte zeleninu surovou. Kyselina hyaluronová je citlivá na teplo a bude zničena vařením. Můžete jíst mrkev, kale a špenátové listy jako součást salátu nebo sami jako svačinu.
Krok 3
Pít hodně vody. Kyselina hyaluronová je účinnější, pokud má dostatečné množství vody, s níž se může vážit. Můžete zvýšit účinnost kyseliny hyaluronové tím, že pijete alespoň osm plných sklenic vody denně.
Krok 4
Užívejte perorální suplementy kyseliny hyaluronové. Můžete běžně najít kapsle kyseliny hyaluronové v obchodech s potravinami a v obchodech se zdravou výživou. Úřad pro potraviny a léčiva nepředložil minimální denní potřebu kyseliny hyaluronové, ale běžná doporučená dávka je 200 miligramů dvakrát denně.
Krok 5
Použijte topické doplňky kyseliny hyaluronové. Jsou k dispozici v krémách a gelech ze zdravotních obchodů a lázní. Topické formy kyseliny hyaluronové typicky obsahují 2,5% koncentraci kyseliny hyaluronové. Vyčistěte tento přípravek kyseliny hyaluronové na drsné části pokožky, aby byly hladší a pružnější.
Věci, které budete potřebovat
- Zelenina
- Perorální doplňky kyseliny hyaluronové
- Topické doplňky kyseliny hyaluronové
