Nejlépe známý jako výcvikový nástroj pro boxery - mimo hřiště, to je - skákací lano je levný a pohodlný způsob, jak pomoci běžecům trénovat, když nebudou bouchat dlažbu. To může zvýšit krátkodobou rychlost pro sprintery a budovat dlouhodobou vytrvalost pro ostatní běžce při správném používání.
Typy svalových vláken
Běh jakéhokoli typu používá vaše svaly nohou, ale způsob, jakým tyto svaly používáte, se liší v závislosti na vašem preferovaném stylu běhu. Při sprintu vyvíjíte své rychlé svalové vlákno pro rychlou jízdu na krátké vzdálenosti. Běh na dálku však staví pomalé záškuby svalových vláken, navržené více pro vytrvalost. Skákací lano funguje spíše jako sprintování, využívá rychlý pohyb po poměrně krátkou dobu, což je ideální pro zvýšení rychlosti sprintu.
Vytrvalost a agility
Skákací lanko nejen pomáhá sprinterům. Při vytváření opakování a rychlosti skákání zvyšujete kardiovaskulární vytrvalost - základní nástroj pro běžecké tratě na dlouhé vzdálenosti. Nemusíte vám pomoci zvýšit skutečnou rychlost během závodů o 5K, ale může vám pomoci dosáhnout konce závodu bez vyčerpání páry, což může zlepšit váš celkový provozní čas. Skákací lano také pomáhá posílit vaše kotníkové a lýtkové svaly, což vám usnadní prevenci zranění, pokud přistanete špatně na jednom ze svých běžících kroků.
Skákat správnou cestou
Chcete-li zvýšit rychlost a dlouhou životnost, je klíčové skákat správnou cestu. Zapomeňte na to, co jste se na hřišti učil; tyto pohyby musí být rychlé a těsné. Držte lanové rukojeti na obou stranách s lokty ohnutými, pak přemístěte pouze zápěstí a předloktí, abyste otvírali lano. Zůstaňte na prstech a vyskakujte jen pár centimetrů od podlahy. Začněte s pomalým rytmem a postupně ho zrychlujte, jak získáte obratnost a důvěru. Držte se v rozmezí 30 až 60 sekund.
Získání Fancy
Změna pohybů pomáhá s pohyblivostí i rychlostí nohou. Zkuste vyskočit na jednu nohu na tři houpačky, pak se přesuňte na druhou nohu. Použijte techniku s dvojitou podložkou, ve které skočíte trochu výš, ale dvakrát točte pod nohama, než se znovu dotknete podlahy. Užijte si zábavu s crossovery, kde každých pár chmele překročíte ruce před tělem.
