Sportovci se trénovali tím, že běží nahoru (a dolů) po schodech od té doby, vyvolení schodů. A napomenutí, aby se po schodech, kdykoli to bylo možné, jako způsob, jak zůstat fit, je téměř všude. Nelze překvapit, že stroje, které simulují postup lezení po schodech, se stanou standardním vybavením pro tělocvičnu.
Zatímco krokové stroje v různých formách dělají docela dobrou práci napodobování skutečných schodů, jejich hlavní výhodou je především to, že jste právě na stejném místě se všemi ostatními. Jsou to dobré cvičení? Absolutně.
Krokové stroje nabízejí středně až vysoko intenzivní aerobní činnost s přídavným využitím odporového tréninku, který získáte při čerpání nohou. Samozřejmě, budete chtít vyvážit věci s nějakou horní tělesnou práci, ale schody steppers v jejich různých podobách jsou hodný doplněk k rutině cvičení.
Tolik strojů, tak málo času
Stepirové schody se vyslovují více než jednou, ale základní myšlenka se stále recykluje a vznešená stará šelma se stále ztěžuje. Eliptikum, které se v 90. letech minulého století zrychlilo základním krokem, se pohybuje více kruhovým pohybem a některé z vyhoření z lezeckého pohybu - příliš, podle kritiků.
V dnešní době panuje náročnější krokodýl. Krokové stroje mají dva pedály pro simulaci schodišťového lezení, zatímco stepmills jsou jako malé eskalátory s pohyblivými schůdky, které sestupují při stoupání nahoru.
Setkání s potřebami kardio tréninku
Národní instituty zdravotního stavu nejnovější směrnice o fyzické aktivitě doporučují, aby dospělí absolvovali minimálně 2 hodiny a 30 minut každý týden mírně intenzivní aerobní cvičení nebo 75 minut intenzivního cvičení. Krokové stroje usnadňují dosažení tohoto cíle: Dejte 30 minut denně, 5 dní v týdnu a dosáhnete svého cíle.
Krokové stroje vám jistě pomohou dosáhnout toho, že v piky, protože simulovaná vzestupná trajektorie nutí vaše srdce k práci ještě těžší. Tempo závisí na vás. Většina moderních strojů má senzory, které vám poskytnou slušné přiblížení vaší srdeční frekvence, takže můžete být docela metodický k tomu, abyste posunuli své limity.
Budování svalové hmoty
Krokové stroje vás jistě mohou dostat houkajícím a pýchacím, ale co budovat svalovou hmotu? Dobrou zprávou je, že protože simulujete lezení na schodech, budete v podstatě používat nohy, abyste tlačili váhu vašeho trupu, když vystupujete po schodišti, aby jste udělali endorfní nebe.
Tímto způsobem získáte přinejmenším dobrou část tréninku na odolnost potřebnou k vybudování svalové hmoty, což snižuje hladinu cholesterolu a správně nastavuje hladinu cukru v krvi. Netřeba dodávat, že chcete-li vytvarovat nebo přidat hromadně do horní části těla, budete muset podívat se přes krok stroje.
Krokový stroj a ztráta hmotnosti
Krokové stroje vám pomohou dosáhnout vašich cílů při ztrátě váhy tím, že vám pomohou spálit kalorie. Podle Healthstatus.com 40-letá žena ve výši 150 liber by vypálila 232 kalorií během 30 minut na krokovém stroji, což teoreticky znamená, že by mohla ztratit tři až čtyři liber za měsíc denně, 30 minut tréninku.
Pro většinu lidí však více energie znamená více jíst, v takovém případě se sníží kaloriový deficit a někdy dokonce zničí. Vztah mezi cvičením a úbytkem hmotnosti je složitý, a pokud se snažíte zhubnout, přidávání kalorií k cvičení je nejjistější cestou k vítězství.
