Posilování břišních svalů je důležitou součástí udržení stability páteře a zlepšení postoje. Na podlaze však není vždy možné pracovat.
Ať už je to kvůli zhoršené mobilitě nebo prostě kvůli povaze vašeho tréninku prostředí v práci nebo domově, existuje spousta účinných a náročných ab-posilovacích cvičení, které můžete udělat, když stojíte. Zde je pět nejlepších.
Začněte stát, a pak si přiklonit dolů. 1. Nízký Squat Chop
JAK UROBIT: Začněte stojícím s lékovým míčem drženým v pasu. Squat dolů, jak váš pohyb míč dolů k jedné z vašich nohou. Jak si dřepáte, kolena by měla zůstat přímo nad nohama a neměla by se spouštět dovnitř. Kromě toho by se kolena neměla posunovat dopředu za konce prstů.
Vyrovnejte se zpět do stojící pozice, když zvednete míčku léky podél úhlopříčky, dokud se nezvedne nad opačné rameno. Po dokončení sady 10 opakování opakujte na druhé straně. Vyplňte dvě až tři sady v každém směru.
Zacílejte na obočí pomocí činky. 2. Stojaté boční ohyby
JAK UROBIT: Stojte vysoko, ruce visící na vaší straně a váhu v každé ruce. Pomalu se ohněte po boku a posuňte váhu dolů po noze, dokud nedosáhne vašeho kolena.
Neotáčejte nebo zkroucujte kmen. Při provádění tohoto cviku by měla vaše ramena zůstat vpřed. Držte tuto pozici jednu až dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do postavení. Po dvou až třech sadách po 10 opakováních opakujte na opačné straně.
Vezměte si vaše břicho na kole vertikálně. 3. Stojaté jízdní kola
JAK TO DO: Stojte s rukama propletenými za hlavou a lokty na stranu. Zvedněte jedno koleno nahoru, zatímco současně přesunete protilehlé koleno směrem k němu. Pokuste se dotýkat dvou společně, pokud je to možné. To způsobí, že váš kmen se bude ohnout a otáčet.
Držte polohu jednu až dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Po provedení sady 10 opakování opakujte s opačnou nohou a loktem. Při každé cvičení proveďte dvě až tři sady.
Udržujte jádro pevně. 4. Stojící torzo Twist
JAK UROBIT: Držte si kettlebell, činka nebo závaží oběma rukama na úrovni ramen přímo před vámi. Pomalu otočte kufr a ramena na pravou stranu. Vaše nohy by měly zůstat zasazené a lokty by měly zůstat rovny.
Představte si zásobu jídla na pažích a snažte se, aby se jídlo nedostalo z podavače, když se otočíte. Jakmile otočíte o 90 stupňů, držte tuto pozici jednu až dvě sekundy a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Opakujte v opačném směru. Vyplňte dvě až tři sety po 10 opakováních na každé straně.
Použijte jen svůj abs a ne hybnost. 5. Toe Touch Kick
JAK UROBIT: Stojte vysoko se svými břišními svaly a rukama protáhněte před sebe. Pomalu kopněte jednu nohu dopředu, když se pokoušíte dotknout špičky ruky opačné paže. Koleno by mělo zůstat v pořádku.
Pokud je to možné, dotáhněte ruku a nohu dohromady a podržte jej jednu až dvě sekundy. Pak pomalu vraťte ruku a nohu do výchozí pozice. Dokončete dvě až tři sady po 10 opakováních a opakujte s opačnou rukou a nohou.
Co myslíš?
Jaké jsou vaše oblíbené ab cviky? Jsou někteří z nich cvičení? Udělali jste některou z těch na tomto seznamu? Myslíš, že to uděláš některému z nich? Sdílejte své návrhy a příběhy v sekci komentáře níže!
