Při budování svalů je vaším hlavním zaměřením, je to cvičení na odpor, které musíte založit na svém tréninku. Přidání adekvátní kardiologické aktivity během týdne je také důležité, ale cílené posilování je jednou z nejúčinnějších forem cvičení pro budování silných, definovaných svalů. Vytvořte efektivní každodenní trénink, na který se můžete držet, a nezapomeňte zahrnout dostatečné cvičení pro práci všech hlavních svalových skupin ve vašem těle, zabránit silové nerovnováze, posturálním obtížím a dalším zdravotním problémům, varuje americkou radu o cvičení.
Ramena a ramena
Deltoidní sval je sval trojúhelníkového tvaru, který tvoří většinu ramen, s bicepsy a tricepy v horních ramenách jako hlavní svalové skupiny v pažích. Pracujte na ramenou s činky Arnoldovými lisy a ramenními rameny. Posilujte své bicepsy s kosáčkovými zvonky a podmanivými brady, tricepy s činky zpětného rázu a prodlouženými tricepsovými prodlouženími.
Pracujte s vaším jádrem
Budování základních svalů vám nejen pomůže tónovat vaše abs, ale také zlepší vaši celkovou rovnováhu a koordinaci. Primární jádra svalů jsou rectus abdominis svaly v přední části, oblique po stranách, a příčné abdominis svaly, které zabalí po stranách. Chirurgické cvičení jsou nejúčinnějšími cvičeními na cvičení svalů.
Hrudník a Zpět
Hlavní a vedlejší svaly jsou dvě sady svalů, které tvoří hrudník, zatímco primární svaly na zadní straně jsou svaly trapezius a latissimus dorsi. Chcete-li budovat sílu v hrudi a v zádech, vyzkoušejte poklesy na hrudníku, řady nakloněných kabelů, kabelové úchyty a rukávy pokrývají ve vašem cvičení.
Nohy a boucha
Slepice gluteus maximus, gluteus medius a gluteus minimus svaly tvoří hýždě, zatímco quadstrings, hamstringy a telata jsou hlavní svalové skupiny v nohou. Chcete-li tyto svaly pracovat, zahrnujte činky na činky, přední a zadní výplety, činky a nožní lisy jako součást celkového tréninku.
Specifika vašeho cvičení
Jako začátečník do fitness, začněte s jediným souborem 12 opakování, pracovat si cestu až tři soubory 12 až 15 opakování na cvičení, jak si vybudovat sílu. Proveďte svůj každodenní cvičení dva až tři dny v týdnu, postupně postupujte až na pět nebo dokonce šestkrát týdně. Naplánujte tréninkový trénink síly v nepřetržitých dnech, kdy je to možné. To dává vašim svalům potřebný čas mezi cvičením k opravě a zotavení, maximalizaci svalových zisků a snížení rizika zranění.
Smíchat to
Vždy je důležité udržovat určitou úroveň odrůdy s tréninkem. Změňte svůj trénink každých pár týdnů, abyste zabránili tomu, aby vaše tělo plavalo, místo toho, abyste dosáhli dalšího pokroku. Změňte počet setů a opakování, pořadí cviků nebo přidávejte nová cvičení, která pravidelně začlení rozmanitost do vašeho silového tréninku.
