Vaše oběhové a respirační systémy slouží k tomu, aby vaše tělo dodávalo krve a kyslíku všemi úrovněmi činnosti, od odpočinku po fyzickou námahu. Množství krve, které cirkuluje v těle, je založeno na dvou měřitelných složkách - objemu a frekvenci srdeční frekvence. Množství každého z vašich těl je schopné produkovat je založeno na faktorech, včetně úrovně fitness, úroveň aktivity, velikost těla a léky. Množství jedné složky přímo souvisí s druhou a může určit vaši srdeční zdraví.
Tepová frekvence
Srdeční frekvence je definována jako počet, kolikrát vaše srdce bere za minutu. Srdcová frekvence se měří pomocí stetoskopu nebo citlivým pulsem. Srdeční frekvence se klasifikují podle úrovně námahy od pokojové až po maximální. Typická pokojová srdeční frekvence se pohybuje mezi 40 údery a 80 údery za minutu v klidu. Průměrná rychlost odpočinku je 70 úderů za minutu, přičemž elitní sportovci se pohybují v rozmezí téměř 40. Maximální měření srdeční frekvence je založeno na vašem věku a odečte váš věk od čísla 220.
Hlasitost zdvihu
Hladina zdvihu je definována jako množství čerpané krve v jednom tahu. Obecně je objem stokeu odhadnutým měřením. Skutečné měření se provádějí u pacientů s srdečním onemocněním měřením arteriálního tlaku. Odhadované průměrné objemové dávky jsou v rozmezí od 50 do 70 ml v klidu až 110 až 130 ml během kardio tréninku. Elite sportovci odhadli objemy tahů mezi 90 až 110 ml v klidu do 150 až 220 ml během kardio tréninku.
Srdeční výdej
Srdeční výkon je definován jako celkové množství krve, které cirkuluje během celého těla během jedné minuty. Srdcový výkon se měří vynásobením tepové frekvence objemovým zdvihem. Zdraví jedinci s vyššími úrovněmi kardiovaskulární fitness mají nižší srdeční frekvence, což umožňuje delší dobu, než se srdce naplní krví. Dodatečný čas pro plnění vede k vyššímu zdvihovému objemu nebo ke krevnímu množství, které lze pumpovat jednou rukou.
Naopak, pacienti s nižšími kardiovaskulárními stavy mají vyšší míru srdeční činnosti. To vám umožní méně času na to, aby se vaše srdce naplnilo krví, což snižuje množství krve, které lze pumpovat jednou rukou.
Zlepšení měření
Kardio trénink zvyšuje poptávku po vašem srdci a plících, aby tělu poskytla krev a kyslík. Stoke objem a zvýšení srdeční frekvence, aby vyhovovaly vyšším požadavkům. Kardio tréninkové setkání navržené pokyny posilují vaše srdce a plicní funkce, což vede ke zlepšení sazeb. Cíle školení zahrnují snížení klidové tepové frekvence, což má za následek vyšší objemy mrtvice a snížení rizika srdečních onemocnění.
