Kreatin je přirozená aminokyselina, kterou vaše tělo produkuje, ale je také k dispozici jako příplatek. Podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu tvoří doplňky kreatinu pouze ve Spojených státech 14 milionů dolarů. Navzdory své popularitě a rostoucímu množství důkazů, které podporují jeho účinnost při použití silových sportovců, stále existují obavy o kreatin, který způsobuje dehydratace a další vedlejší účinky. Podle UMMC není dehydratace častým nežádoucím účinkem spojeným s krátkodobým doplněním kreatinu. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete zkoušet doplňky kreatinu.
Funkce
Vaše tělo uchovává kreatin primárně ve vaší svalové tkáni jako kreatinfosfát, také nazývaný "phosphocreatine". Uložený kreatin pomáhá zásobovat vaše svaly energií během výbušného cvičení, jako je zvedání závaží nebo sprintování. Podle UMMC, doplňky kreatinu nevyužívají vytrvalostní sportovce. Vaše svalová tkáň dosáhne bodu nasycení při ukládání fosfokreatinu, takže užívání více než doporučené dávkování není účinné a potenciálně zvyšuje riziko nežádoucích účinků.
Dehydratace
Obavy z dehydratace při užívání doplňků kreatinu jsou z velké části způsobeny tím, že vaše svalová tkáň uchovává vodu. To je důvod, proč můžete zaznamenat přírůstek hmotnosti po pouhém týdnu doplnění kreatinu. UMMC neuvádí dehydratace jako běžný vedlejší účinek doplňku kreatinu; nicméně, to seznam svalové křeče. Svalové křeče dochází často, když vaše tělo nedostává dostatek vody. Nejlepším přístupem je tedy zvýšit příjem vody tím, že ho stále popíjejte po celý den, stejně jako během tréninku a po něm.
Důkaz
Laboratorní studie z roku 2006, publikovaná v časopise Journal of Athletic Training, zkoumala, jak užívání kreatinu působí na muže, pokud jde o dehydrataci, svalové křeče a toleranci vůči teplu. Tato studie se zaměřila na 22letých mužů, kteří užívali 21,6 gramů kreatinu denně po dobu jednoho týdne - typické dávkování během "fáze načítání". Vědci testovali muže za různých podmínek výkonu, aby zjistili, zda se zvyšuje teplo způsobily, že muži užívali kreatin k dehydrataci rychleji ve srovnání s muži, kteří neužívali kreatin, ale cvičení za stejných podmínek. Výsledky neprokázaly žádné významné rozdíly mezi muži užívajícími kreatin a těmi, kteří neužívali přípravek. Tato studie naznačuje, že krátkodobé užívání kreatinu - až jeden týden - nezpůsobuje dehydratace.
Opatření
Některé léky mohou interagovat negativně s kreatinovými doplňky. Podle UMMC, pokud užíváte diuretika nebo konzumujete velké množství kofeinu při užívání doplňků kreatinu, zvyšuje se riziko dehydratace. Navíc kofein může snížit schopnost vašeho těla efektivně využívat kreatin během cvičení. Možná budete chtít vyhnout se kofeinovým nápojům bezprostředně před, během a po tréninku. Nejdůležitější je pít vodu neustále po celý den, aby vaše tělo správně hydratovalo.
