Hořčík je nezbytný pro funkci srdce, svalů a nervů, pro zdravý imunitní systém, pro vyvážení krevního cukru a pro silné kosti. Pokud uvažujete o doplnění hořčíku, nezapomeňte nejprve projednat s lékařem. Suplementace hořčíku může být kontraindikována u určitých stavů, jako je onemocnění ledvin nebo srdeční onemocnění nebo při užívání určitých léků. Doplňky se dodávají v mnoha formách, včetně chelátu hořčíku a citrátu hořečnatého.
Nízká hladina hořčíku
Podle studie z roku 2005 provedené za použití údajů z národních studií o výživě v letech 1999 až 2000 68 procent Američanů konzumovalo méně než doporučené dietní dávky hořčíku. Nedostatek minerálu byl spojen se 100 stavy a příznaky zahrnujícími, ale bez omezení, zácpu, nespavost, poruchu pozornosti, úzkost, vysoký krevní tlak, obezitu, osteoporózu, fibromyalgii, diabetes typu 2, premenstruační syndrom, kardiovaskulární onemocnění, migrény a předčasné stárnutí.
Kolik hořčíku
RDA pro dospělé je 320 až 400 miligramů. Hořčík se nachází v zelené listové zelenině, jako je špenát, luštěniny včetně arašídů a černých a ledvinných bobů. Dýňová semínka a ořechy jako mandle jsou dobrým zdrojem hořčíku, stejně jako celá zrna jako hnědá rýže a ovesná mouka a obilné obiloviny. Pouze 30 až 40 procent stravy hořčíku absorbuje tělo. Zatímco můžete splňovat vaše požadavky na hořčík prostřednictvím stravy, může Váš lékař nebo registrovaný dietetik doporučit doplňky stravy.
Zvolte chelátovaný hořčík pro vysokou absorpci
Halogenovaný hořčík je forma minerálu, který je dobře absorbován a má vysokou biologickou dostupnost. "Chelát" v podstatě znamená, že hořčík je předem připojen k aminokyselinovému nosiči. Glycin je nejmenší aminokyselina, která se běžně vyskytuje ve formě chelátu na hořčík, čímž se nejsilněji vstřebává glycinát hořečnatý a tím ideální forma živiny pro ty, kdo se pokoušejí odstranit nedostatek. Další formy chelátovaného hořčíku zahrnují lysinát hořečnatý, orotát hořečnatý a taurát hořečnatý.
Citronát hořečnatý pro zácpa
Magnesium-citrát je hořčík s kyselinou citronovou. Tato verze minerálu je užitečná vzhledem k jeho laxativnímu účinku a může být použita k léčbě občasné zácpy. Zdá se, že působí jako slané slané činidlo, které čerpá tekutinu do tenkého střeva. Obvykle stimuluje pohyb střev někde mezi 30 minutami a třemi hodinami po požití. Citronát hořčíku je také v kapslích, ve formě prášku a kapaliny. Mohou se objevit břišní nepohodlí, křeče, plyn nebo nevolnost. Oznamte perzistenci nebo zhoršení některého z těchto příznaků svému lékaři.
