Pokud má vaše paže a břicho nadbytečný tuk, mohou se při pohybu pohybovat a nechat vás, abyste se zbavili přebytečného břicha. Neexistují žádné cviky, které byste mohli udělat, abyste snížili každou z těchto oblastí; zbavit se chabých zbraní a břicha závisí na vaší stravě a fitness programu. Budete muset ztratit další tělesný tuk a posílit svaly, abyste se zbavili chabých zbraní a břicha.
Krok 1
Pro vypalování přebytečného tělesného tuku použijte intenzivní intervalový trénink (HIIT). Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pro vypalování přebytečného tělesného tuku použijte intenzivní intervalový trénink (HIIT). HIIT zahrnuje krátké zasedání v délce 15 až 20 minut, kdy pracujete nejtěžší, abyste vypálili co nejvíce kalorií a nakonec tělesný tuk. Skákací lano, sprinting a indoor cycling classes jsou dobrým příkladem HIIT.
Krok 2
Posilujte horní břišní svaly třikrát až čtyřikrát týdně. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Posilujte horní břišní svaly třikrát až čtyřikrát týdně. Lehněte si na zádech rukama za hlavou, ohněte kolena, použijte žaludeční svaly, abyste zvedli horní část zad dolů a pomalu dolů zpět dolů na zem. Opakujte 15 až 20 krát a proveďte dvě až čtyři sady.
Krok 3
Posilujte spodní břišní svaly s nižší břišní břicho tři až čtyři dny v týdnu. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Posilujte spodní břišní svaly s nižší břišní břicho tři až čtyři dny v týdnu. Lehněte si na zádech, položte ruce pod zadek, narovnejte nohy a zvedněte nohy o 3 až 6 centimetrů od podlahy. Zvedněte nohy nahoru, dokud vaše tělo nevytvoří úhel 90 stupňů a dolů zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15 krát pro dvě až čtyři sady.
Krok 4
Vyzbrojte triceps třikrát týdně. Fotografický kredit: Značky X / Značky X / Getty Images Vyztujte triceps třikrát týdně pomocí činky, které vám umožní dokončit maximálně osm opakování. Posaďte se na židli nebo na lavičku a držte činku za hlavou oběma rukama. Pomalu zvedněte činku pouze pohybem dolní části paže, udržujte horní paže stacionární a spusťte činku. Opakujte šest až osmkrát pro dvě až tři sady.
Krok 5
Sestavte bicepsové svaly bicepsovými kudrlinami třikrát týdně Fotografický kredit: Značky X / Značky X / Getty Images Vytvářejte svaly biceps třikrát týdně bicepsovými kudrlinami. Stojte s činky v každé ruce pod bokem, lehce ohnout kolena a držte si záda rovnou. Zajistěte, aby vaše lokty byly připevněny na vaší straně, naklonějte činku směrem k vašemu rameni dolní rukou a dolů. Opakujte zvlnění bicepsu šest až osmkrát pro dvě až tři sady.
Krok 6
Vyhněte se jídlům, které způsobí přírůstek hmotnosti. Fotografický kredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Vyhněte se jídlům, které způsobí přírůstek hmotnosti. Potraviny, které mají vysoký obsah tuku, cukru a kalorií, mohou zvýšit tělesný tuk, který se může hromadit na vašich pažích a břichu. Přečtěte si štítek každé položky, kterou konzumujete, abyste zjistili její nutriční obsah.
