Cvičné koule jsou všestranné - přizpůsobují se většině cvičení na stabilním terénu. Ale válečná cvičná kulička získává více svalů pro stabilitu a zlepšuje rovnováhu. Použijte kuličky s nebo bez odporu pro zlepšení flexibility, stability jádra, svalové síly a kardio. Vyberte si míč, který vám umožní sedět vysoký s horní a dolní nohy v úhlu 90 stupňů, nohy rameno-šířka od sebe pro stabilitu. Mistr sedí pohodlně na míč před přidáním pohybu a odporu.
Sedět na míči
Toto cvičení pomáhá posílit zadní svaly. Posaďte se na míč s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů. Pomalu zvedněte a spouštějte ramena střídavě po stranách. Pak pomalu zvedněte a snižte patu, opět střídavé strany. Pak pomalu zvedněte a spouštějte levou patu a pravou ruku dohromady. Přepněte strany a opakujte. Konečně se otočte o krok vzhůru o 2 centimetry od země v pochodujícím pohybu. Proveďte toto cvičení po dobu 60 sekund.
Ball Crunch
Kulové křapce funguje jako břišní, kyčelní a stehenní svaly. Lehněte si dolní část zadní části míče, nohy ohnuté a nohy ploché na podlaze. Nechte horní trup viset na vrcholu míče. Přejeďte si ruce na hruď. Chcete-li začít, protáhněte trup zpátky přes míč, udržet krk stabilní. Složte si břicho a pomalu se kroužíte dopředu. Chvilku držte a pak se vraťte do výchozí pozice. Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Činkové rozšíření nad hlavou tricepsu
Toto cvičení funguje triceps a abdominals. Posaďte se na míč s nohami hipwidth nebo více od sebe a plochý na podlaze. Zarovnajte krk a hlavu s hřbetem a udržujte stabilitu a vyrovnání cvičením, přičemž dbáte na to, aby nedošlo k zasažení hlavy činkou. Držte činku oběma rukama a roztáhněte ruce nahoru. Položte činku na hlavu, dlaně směrem nahoru. Spusťte činku za hlavou, dokud vaše lokty nedosáhnou 90 stupňů, pak ji zvedněte. Opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Ball Cardio
Proveďte tuto kardio rutinu po dobu jedné minuty mezi každou sadou tréninků. Posaďte se na míč s napnutými břicemi. Pro míčové jogging držte nohy dohromady a přineste kolena nahoru a dolů, zatímco se odrazí na míč. Pro krok dotek sedněte na míč s nohama dohromady. Přiveďte levou nohu na stranu. Pak přiveďte pravou nohu, abyste se setkali s levou. Vraťte se do výchozí polohy a přepněte strany. Opakovat. Pro lyžařský schod, zůstaňte sedět na míči spolu s nohama. Zvedněte nohy a otočte nohama doleva, zatímco kyvné směrem doprava simulují lyžování. Opakujte v opačném směru.
Bezpečnostní tipy
Umístěte míč proti stěně pro podporu v případě potřeby. Umístěte také rohože na každé straně míče, aby se udržely stabilní. Stoly a lavice umístěné poblíž mohou poskytnout podporu, pokud ztratíte kontrolu stejně. Vždy používejte správnou formu a poraďte se s lékařem před zahájením nového cvičebního programu.
