Fotbal vyžaduje rychlé nohy a obratnost. Během her si musíte nejen vyrazit nahoru a dolů do expanzivního pole, aby zakryli co nejvíce místa, ale těžko se spoléháte na krátké, výbušné pohyby a akceleraci, abyste porazili obránce. Rychlé nohy vám také pomohou driblovat míč, projít a střílet. Provedení několika jednoduchých cvičení může zlepšit rychlost nohou a zlepšit celkovou hru.
Ball Slalom
Umístěte osm až deset fotbalových míčů v přímce, s asi 2 stopami mezi kuličkami. Postavte se pravou nohou na první míč a levou nohou venku. Skočte a přepněte nohy, položte levou nohu na míč a pravou nohu na vnější stranu. Závod na další míč a opakujte, počínaje pravou nohou na míč. Po posledním míči sprintujte 10 yardů. Pokuste se dokončit linku co nejrychleji, abyste vytvořili rychlost nohy.
Míčový člun
Svrchní vrtulník pro fotbalový míč zlepšuje rychlost nohy a posiluje vytrvalost. Zarovnejte osm fotbalových míčů 10 metrů od startovní čáry. Na píšťalku vyskočte a zaujměte míč a odskočte jej zpět přes startovní čáru. Zastavte míč, jakmile překročí hranici, a potom spusťte zpět a získejte další. Vrácení všech osmi koulí dokončí vrtačku. Pro maximální užitek jízděte pevně v celém vrtáku.
T-vrták
Pro toto vrták umístěte čtyři kužele ve tvaru T, tři vrcholové kuželky v přímce o délce 5 metrů mezi kuželemi a počátečním kuželem 10 metrů přímo pod středním kuželem. Počínaje základním kuželem, sprintujte 10 yardů ke střednímu kuželu a pak promíchejte stranou k levému kuželu. Shuffle celou cestu k pravému kuželu. Po přesunutí zpět do středního kužele se otočíte a sprintujte zpátky k výchozímu bodu.
Čtvercová vrtačka
Nastavte kužely ve čtvercovém vzoru s 10 yardy mezi kužely. Na píšťalku sprintujte z kužele 1 do kužele 2. Nastříkejte a ostrý řez, abyste pak mohli diagonálně sprinturovat do kužele 3. Sprint ku kuželu 4. Rostlina, řezte a šprintujte diagonálně zpět do kužele 1. Dokončete náměstí stejně rychle jako možné, budování až do doby, než ji budete moci spustit třikrát nebo vícekrát za sebou.
Sledujte vedoucího
Budete potřebovat spoluhráče pro toto cvičení. Označte velkou plochu pole a nechte svého spoluhráče běžet kdekoli chce. Vaším úkolem je zůstat neustále 2 metry od něj. Váš spoluhráč by měl co nejvíce změnit směr a měnit své tempo, urychlit a zpomalit, aby vás ztratil. Po asi pěti minutách můžete změnit roli a váš spoluhráč vás teď musí sledovat.
