Když schody-stepper stroje nejprve praskly na fitness scénu, mohli byste najít banky z nich ve všech tělocvičně. Každá schodiště byla zastřešena mužem nebo ženou oblečenou ve spandexu, který se snažil vylézt po nekončícím letu imaginárních schodů. Přestože se od tohoto vrcholu popularizují steppery, můžete ve většině tělocvičny stále najít alespoň jednu nebo dvě. Nabízejí dobrý, byť poněkud omezený, cvičení pro celé vaše spodní tělo - včetně zadku.
Svaly hýždí
Vaše hýždí se skládají ze tří hlavních svalů: gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Jako největší a nejvíce povrchní z těchto tří svalů, gluteus maximus nejvíce určuje tvar vašeho hýždí. Gluteus maximus produkuje především prodloužení kyčelního kloubu a pohybuje si stehna a trup od sebe navzájem. Váš gluteus medius a minimus také provádí abdukci kyčle a pohybuje stehny od středové čáry těla. Zamíříte všechny tři gluteální svaly na stepper.
Step-Stepper Motion
Když použijete schodišťový krokoměr, váš pohyb je omezen téměř výhradně na vaše spodní tělo. Vaše klouby rozšiřují bok v každém kroku a pomáhají udržet vaše boky stabilní mezi kroky. Pokud je vaším cílem zaměřit se na glutety, nechte nohy ploché na pedálech. Stoupání na prsty přemisťuje primární úsilí do vašich lýtkových svalů.
Stair-Stepper Nevýhody
Ačkoli stepper poskytuje dobré cvičení zad, má několik omezení. Pedály se pohybují přes sadu lineárních cest, takže vaše svaly pracují méně, aby stabilizovaly tělo na kroku, než by se pohybovaly v nerovném terénu nebo prováděly cvičení orientované na rovnováhu jako lunges. Můžete také snadno podvádět na stepperu, snižovat intenzitu cvičení, aniž byste si to uvědomili, pokud se nakloníte dopředu na zábradlí nebo kliky, abyste z váhy naložili nějakou váhu.
Výhody Stepperů
Vaše gluteální svaly hrají tak velkou roli ve spodním těle pohybu, že téměř každý tělocvičny kardio stroj vám dobrý tupý cvičení. Navíc k posílení vašich gluteí nabízí stepper pár dalších výhod. Nabízí cvičení s nízkým nárazem a poměrně málo kloubů na kloubech. Použití stupňovitého krokového kroku je také cvičení s vážením - pokud nebudete podvádět - což může pomoci posílit slabé kosti. Možná je důležitější, schodišťový schodík vám také pomůže zhubnout; jak vypadá tuk, odhalí to elegantní za tím, čím jste tvrdě pracovali na vytvoření.
Ostatní cvičení
Chcete-li získat co nejvíce prospěchu a nejlepším zadek tréninku, použijte krokus jako součást komplexního plánu tréninku včetně dalšího kardiologického, roztahovacího a posilovacího tréninku. Kombinace jiných cvičení s vaším časem na schodišti schodiště bude vyzvat vaše tělo, aby se přizpůsobilo rychleji místo usazování na plošinu. Zkuste provádět výpady, dřepy, squatové seskoky nebo dokonce i tanec.
