Ať už je to tupá bolest nebo bolesti při rozštěpení, časté bolesti hlavy mohou tlumit vaše každodenní aktivity. Když jste zkusili všechny normální léky - extra spánek, bolest, další šálek kávy - bez úspěchu, podívejte se na svou dietu. Vaše bolesti hlavy mohou být důsledkem nedostatku výživy.
Potenciální nedostatky
Bolesti hlavy mohou vyplynout z nedostatku dvou živin: hořčíku a folátu nebo vitamínu B-9. Pokud nedostanete doporučené množství 320 až 420 miligramů hořčíku denně, v závislosti na vašem pohlaví a věku, můžete zaznamenat migrénové bolesti hlavy. To je způsobeno působením hořčíku na uvolňování neurotransmiterů a vazokonstrikci. Můžete zvýšit spotřebu hořčíku tím, že budete jíst více zelené listové zeleniny, luštěnin, ořechů, osiva a celých zrn. Bolesti hlavy mohou být také příznaky megaloblastické anémie. To může být způsobeno nedostatkem folátu, ačkoli nedostatek této živiny je vzácný, říká National Institutes of Health. Dospělí se musí zaměřit na 400 mikrogramů denně, pokud nejste těhotná nebo ošetřujete, což vyžaduje 600 mikrogramů a 500 mikrogramů. Dietární zdroje folátu zahrnují zeleninu, ovoce a jejich šťávy, ořechy, fazole, hrach, mléčné výrobky, drůbež, maso, vejce, mořské plody a zrna.
Chystáte se Low-Carb?
Dieta s nízkým obsahem uhlohydrátů může být účinným způsobem, jak zhubnout, ale pokud příliš smažte sacharidy, může dojít k bolestem hlavy. Podle recenze publikovaného v roce 2007 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, vedlejší účinky ketogenní stravy s nízkým obsahem sacharidů - při níž konzumujete méně než 20 gramů až 50 gramů sacharidů denně - zahrnují bolesti hlavy spolu s zácpa, svalové křeče, průjem, slabost a kožní vyrážka. Abyste se vyhnuli tomuto problému, udržujte spotřebu sacharidů nad 50 gramů denně.
Známka toxicity
V některých případech může být bolest hlavy příčinou přílišného vyloučení určitého živin, než aby toho nebylo dost. Bolesti hlavy jsou příznakem toxicity vitaminu A, vitamínu rozpustného v tucích a minerálního zinku. Horní úroveň pro vitamín A je 10 000 mezinárodních jednotek denně a je to typické, když spotřebujete příliš mnoho ve formě doplňků nebo terapeutických retinoidů. Horní úroveň pro zinek je 40 miligramů denně pro dospělé.
Další příčiny bolesti hlavy
Přestože bolesti hlavy mohou být přičítány výživovému nedostatku, není to jedna z nejčastějších příčin. Podle Dr. Elizabeth Loder, šéfky divize bolesti hlavy a bolesti v neurologickém oddělení v Brigham a nemocnici žen, jsou společné důvody bolesti hlavy zahrnující kocoviny a dehydratace, mírné napětí, bolesti hlavy, zbytečné bolesti hlavy, když nedostanete dostatek spánku a dokonce i bolesti hlavy vyvolané cvičením. Bolesti hlavy mohou být také příznakem vážnějších stavů. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud trpíte pravidelnými bolesti hlavy, než se snažit diagnostikovat problém sami.
