Holistická zdravotní a výživová guru se sídlem v Indii, Manthena Satyanarayana Raju doporučuje alternativní léčivý přípravek zaměřený na hubnutí. Ve své podstatě je dieta Manthena Satyanarayana Raju omezující rostlinnou dietou, která zakazuje sodík, olej a cukr a zdůrazňuje hydrataci. Je to velký odklon od průměrné americké stravy, takže byste se měli poradit se svým lékařem před začleněním stravy Manthena Satyanarayana Raju do vaší rutiny. Možná budete muset přizpůsobit plán tak, aby odpovídal flexibilnějšímu životnímu stylu a splňoval vaše základní potřeby výživy.
Manthena Satyanarayana Raju Základy stravy
Manthena Satyanarayana Rajuova strava se točí kolem rostlinných pokrmů, včetně rýže, curries, podzemnice olejné, klíčí zeleniny, zeleniny, kokosu a phulkas - nekvašený chléb z mouky a vody. Typický den v jídelně Manthena Satyanarayana Raju začíná zeleninovou šťávou, po níž následuje snídaně, čočka, klíčky, podzemnice olejná a kokos. Na oběd můžete mít dvě až tři vločky s hnědou rýží a kari. pak užijte kokosovou vodu nebo šťávu večer před večeří. Na večeři byste mohli jíst pár salátů se syrovým salátem nebo si dát zeleninu a rýži.
Stanovení stravy kolem rostlinných potravin nabízí některé přínosy pro zdraví; lidé, kteří sledují vegetariánskou stravu, mají tendenci vážit méně než maso-jedlíci, mají nižší krevní tlak a snížené riziko onemocnění srdce, vysvětluje Harvard Medical School. Poměrně omezenou dietu založenou na rostlině však může také zvýšit riziko určitých nedostatků, včetně omega-3 mastných kyselin a vitamínu B-12. Může se vám také těžko dostat vápníku na stavbu kostí, stejně jako železa, které je nutné pro zdravou imunitu a cirkulaci kyslíku. A zatímco některé potraviny v jídelně Manthena Satyanarayana Raju - jako čočka - nabízejí dietní bílkoviny, vynecháte mnoho bílkovin bohatých potravin včetně tofu, tempehu a ořechů spolu s mlékem, vejci, chudým masem a rybami. Bude pravděpodobně velmi obtížné získat ze proteinové bílkoviny všechny potřebné bílkoviny, což může znesnadnit udržení svalové hmoty a udržení imunitního systému.
Pravidlo bez MOSS
Manthena Satyanarayana Rajuova strava má "MOSS-free" pravidlo, což znamená, že musíte vystřihnout masala - směs koření běžně používanou v kariích a indickém vaření - olej, cukr a sůl. Většina Američanů skutečně konzumuje příliš mnoho cukru a soli, takže snížení příjmu může být přínosem pro zdraví. Cukr, například, je nabitý "prázdnými" kalorií a vyříznutí cukrových potravin může pomoci při regulaci hmotnosti a snížit riziko srdečních onemocnění. Olej má vysoký obsah kalorií, což může přispět k přírůstku hmotnosti, a několik tučných potravin - například rychlé občerstvení - zvyšuje riziko chronických onemocnění. Nadbytek sodíku přispívá ke kardiovaskulárním chorobám a může také negativně ovlivnit vaše kosti a ledviny, takže omezení vašeho příjmu může být přínosem pro vaše zdraví.
Vylučování sodíku a oleje může mít však zcela negativní účinky na zdraví. Potřebujete sodík - 1 500 miligramů denně - pomáhá vám regulovat hladiny tekutin v těle a malé množství soli denně chrání před nízkým krevním tlakem. Některé oleje - jako jsou omega-3 mastné kyseliny v rybách nebo v lněném oleji nebo oleji z vlašských ořechů - jsou nezbytné pro zdraví srdce a funkce mozku a potřebujete v jídle malé množství tuku, aby absorbovaly určité živiny, včetně vitamínů A , D, E a K. Pokud budete dodržovat dietu Manthena Satyanarayana Raju, a nakrájíte veškerou sůl a tuky z vaší stravy, můžete se setkat s vedlejšími účinky.
Silné důraz na hydrataci
Manthena Satyanarayana Rajuova dieta kladou velký důraz na hydrataci. Budete pít velké množství vody po celý den na dietu - od 34 až 50 uncí vody, když se poprvé probudíte. Manthena Satyanarayana Raju doporučuje pití až 5 litrů vody - 170 uncí - po celý den, stejně jako pití jiných tekutin, jako je kokosová voda nebo zeleninová šťáva, během dne.
Zatímco hydratace je důležitá pro dobré zdraví, nemusíte nutně pít tolik tekutiny po celý den. Obecně platí, že potřebujete nejméně 64 uncí tekutiny denně pro hydrataci, plus 16 uncí za každou libru hmotnosti vody ztracené během cvičení, podle University of Arizona. A zatímco ledviny zdravé osoby dokáží zpracovávat až 15 litrů vody denně - za předpokladu, že jste je pilně postupně po celý den - pití velkého množství vody může způsobit problémy některým lidem, včetně těch s onemocněním ledvin.
Poraďte se s lékařem dříve, než dramaticky zvýšíte příjem tekutin; ona vám může dát individuální doporučení na příjem vody, abyste zůstali hydratovaní bezpečně.
Další pokyny a úvahy
Manthena Satyanarayana Rajův dietní výživa také vyžaduje rychlou výměnu jednou za týden nebo jednou za dva týdny; Během této doby pijete nápoj vyrobený z medu a limetkové šťávy, s vejcem na večeři, pokud máte hlad. Zatímco rychlost je navržena tak, aby vyrovnala nerovnováhu ve vašem životním stylu, mohlo by to také zanechat pocit, že je zbavený a hladový, zvláště když provádíte přechod od stravy s vysokým obsahem zpracovaných potravin do rostlinné stravy, kterou doporučuje Raju. Vysoce omezené diety, které neumožňují mnoho variací pro individuální chutě, se také považují za výstřelek, podle University of Kentucky. Mohou být dlouhodobě neudržitelné, takže je těžké vidět pozitivní výsledky.
Pokud máte zájem sledovat dietu inspirovanou Manthenou Satyanarayana Raju, poraďte se s odborníkem na výživu. Může přispět k začlenění aspektů stravy do zdravého personalizovaného jídelního plánu, který splní vaše nutriční potřeby a zároveň vyhovuje vašim preferencím v oblasti stravování, aby vám pomohl udržet zdravý život.
