Populární s atlety a armádou, burpees mohou být použity v okruhu školení nebo jako samostatné cvičení. Burpees využívají velké množství svalů v pohybu plynoucích z squatu, jediného pushupu, skoku a následného opakování pohybu.
Squatting Down
Ohýbání nohou a spouštění rukou na zem zahrnuje excentrické nebo prodlužující se srážení svalů nohou. Čtyřkřídlí v přední části stehna, hamstringy v zadní části stehen a vaše gluteus maximus nebo zadek svaly pracují společně na kontrolu vaší rychlosti sestupu. Erector spinae svaly vašeho spodního zadního záběru také zaujmou stabilitu.
Tah nohou
Dále položte ruce na podlahu a zajistěte silné prodloužení kyčelního kloubu, abyste mohli nohy zpět do posunovací polohy. Tato akce používá vaše hamstringy a gluteus maximus. Když vaše prsty narazí na podlahu, vaše kontraceptory a kyčelní flexory se uzavřou, aby se vaše nohy a boky zhroutily a váš rectus abdominus sval, zkrátka abs, se smluvně stabilizuje vaši páteř. Vaše svaly horní části zad jsou v kontrastu, když se ohýbáte dopředu a položíte ruce na zem. Svaly v náručí, na hrudi a na ramenou se také uzavírají, aby vaše horní tělo držely od země.
Pushup
Pushups se zaměřují na vaše hlavní nebo hrudní svaly, vaše deltoidy nebo ramenní svaly a svaly triceps brachii umístěné na zadní straně ramen. Tyto svaly se extrémně snižují, aby se vaše hrudník snižoval směrem k podlaze a pak se soustředěně tlačil zpět nahoru. Vaše rectus abdominus a quadriceps svaly musí zůstat napjaté, aby držely vaše tělo rovno, takže vaše paže mají silnou platformu, ze které se tlačit. Nedodržení správného zarovnání páteře může mít za následek zranění zad - obruby jsou těžké jádrové cvičení.
Přechod dopředu
Skoky nohou dopředu, aby vaše nohy přistál mezi vašimi rukama, používají flexor kyčle a břišní svaly. Během této fáze cvičení musí vaše svaly na horním těle zůstat napjaté, aby se vaše ruce neztrácely. Jakmile jsou vaše nohy mezi vašimi rukama, měla by se vaše váha posunout z vašich rukou a zcela na nohy, abyste byli připraveni na závěrečnou část cvičení.
Vertikální skok
Skočit do vzduchu používá stejné svaly jako squatting hnutí na začátku cvičení. Čtyřkřídlí, hamstringy a svaly gluteus maximus se silně dohodnou, že vás vyvedou do vzduchu. Tento typ akcí se nazývá soustředné kontrakce a popisuje, jak se svaly zkracují a vytváří sílu. Swinging vaše paže dopředu a nahoru jak si skok do vzduchu používá deltoids nebo ramenní svaly.
Zvýšená cirkulace krve
Ačkoli burpees jsou anaerobní cvičení, což znamená, že svaly zapojené do práce bez nutnosti kyslíku, vaše tělo stále pumpuje krev do vašich pracovních svalů. Čerpání krve kolem těla je úkolem vašeho srdečního svalu nebo myokardu, obecně známého jako vaše srdce. Vzhledem k tomu, že tolik kosterních svalů je zapojeno do burpees, vaše srdeční frekvence může být velmi zvýšen při provádění tohoto cvičení.
