Váš metabolismus a způsob, jakým vaše tělo zpracovává potravu, je funkcí genetiky. Máte-li rodinné příslušníky s nadváhou, můžete zdědit chemii těla, která spaluje tuku pomaleji, ale můžete také vyvinout zvyky životního stylu, které přispívají k vaší vážení problém. Bez ohledu na vznik vašeho problému váhy je jediný způsob, jak se k němu vypořádat, a to prostřednictvím diety a cvičení. Pokud zůstanete nadváhou ve vašem dospívajícím věku, budete pravděpodobně bojovat s váhou v celém vašem dospělém životě. Ale pokud vyvíjíte zdravé návyky, zůstanou s vámi po celý život.
Základy
Jedinými způsoby, jak zhubnout, jsou snížení kalorického příjmu nebo zvýšení počtu vypalovaných kalorií. Nejúčinnějším přístupem je kombinace obou. Pokud chcete ztratit jednu libru za týden, musíte odstranit 500 kalorií za den nebo zvýšit úroveň aktivity, abyste vypálili více kalorií denně po dobu jednoho týdne, podle webové stránky TeenGrowth.com. Nebo můžete udělat kombinaci těchto dvou - například, zkrátit 300 kalorií denně a vypálit 200 v denním cvičení. Úbytek hmotnosti o jednu až dvě libry týdně je bezpečným cílem. To znamená až osm liber za měsíc. Pokud se snažíte rychleji zhubnout, vaše tělo nemusí dostat výživu, kterou potřebuje, aby růst a zůstal zdravý.
Fad diety
Fad diety jsou nebezpečné, protože nejsou strukturované tak, aby je bylo možné udržovat dlouhodobě. Můžete rychle zhubnout, ale jakmile dosáhnete svého cíle, pravděpodobně byste váhu vrátili zpět. Některé rychlé diety se ztrátou hmotnosti zaměřují úzce na určitou skupinu potravin a zbavují vaše tělo dobře obohacené výživy, kterou potřebujete, což může způsobit, že jste zranitelní vůči nemoci. Více měřený program hubnutí, který zahrnuje udržitelné výživy a cvičení návyky vám pomůže zhubnout a udržet ji off. Vaším cílem by neměla být časově omezená strava. Potřebujete změnit životní a stravovací návyky.
Malé změny
Můžete snížit stovky kalorií z vaší stravy bez drastických změn. Většina dospívajících pije tři plechovky sody denně. Pokud vyloučíte jen jednu plechovku soda nebo sportovní nápoj každý den, ušetříte 150 kalorií, říká TeensHealth z Nemours. Jedzte jeden čokoládový čip cookie s obědem místo tří a ušetříte neuvěřitelných 360 kalorií. Máte-li polovinu plátku koláče místo celého plátku, vyříznete asi 200 kalorií. Při snídani nechte namísto kávového dortu nebo dánštiny borůvkový muffin a ušetříte 100 kalorií, aniž byste se cítili zbytečně.
Cvičení
Nejlepší je, abyste začali cvičit pomalu a prodlužovat trvání a obtížnost při budování síly. Začněte s něčím jednoduchým, jako by si pes vzal na dlouhou procházku 20 nebo 30 minut. Vytvářejte až 40 minut živé chůze čtyřikrát týdně nebo se zaměřte na 60 minut denně pro větší váhu. Sdílení aktivity s přítelem činí čas plynout rychleji a ztěžuje vám přeskočení cvičení. Najděte kamaráda, který se bude chovat jako partner nebo se přihlásíte, abyste si cvičil nebo taneční třídu.
Silový trénink
Síla trénink staví svaly a svalové tkáně spálí více kalorií, takže v dnech, kdy nemáte chůzi nebo sportovní hry, najděte něco kolem domu, který můžete použít pro vzpírání. Například držte plechovku polévky nebo zeleniny v každé ruce, zatímco vaše rameno zvedne nebo drží těžkou knihu na stehně, jak si dělá nohy vleky. Pokud máte přístup k bazénu, můžete stát na mělkém konci s rukama po stranách a posunout je pryč od těla a zpět na vaše strany znovu. Stejně jako střídavé nohy. Voda působí jako síla odporu proti tělu a pomáhá vám budovat sílu.
Řez Tuk
Většina dospívajících s nadváhou má ve stravě příliš mnoho tuku. Snižování spotřeby tuku výrazně sníží příjem kalorií a zvýší vaši energii, takže se budete cítit spíš jako cvičení. Vyhněte se vypráženému jídlu, plnotučnému mléku a mléčným výrobkům a masům s vysokým obsahem tuku, jako jsou hamburgery, studené řezy, slanina a klobása. Například typický 4-oz. burger s hůlkou obsahuje 445 kalorií a 21 gramů tuku, zatímco pražené kuřecí stehno bez kůže obsahuje pouze 109 kalorií a 5,5 gramů tuku. Dejte si pozor na dezerty a cukrovinky bez tuku. Obsahují velké množství cukru, které vaše tělo přemění na tuky.
