Hatha odkazuje na fyzickou praxi jógy, takže do této kategorie spadají všechny představy, které zahrnují dosažení, ohýbání, zkroucení, vyvažování nebo stlačení vašeho těla. Tato fyzická praxe se liší od dechové práce a meditace, které jsou také součástí komplexní praxe jógy.
Umístění těla do těchto pozic dělá bohatství dobré pro vaše svaly, orgány, klouby a mysl. Každá z desítek postů, které byste se mohli setkat v praxi Hatha, nabízí nesčetné výhody. Začněte s praxí a začněte zažívat některé z nejvýznamnějších.
Zdraví srdce
Pravidelné cvičení jógy může pomoci zmírnit vysoký krevní tlak, jakož i ke snížení počtu nepohodlných anginózních příhod u osob s kardiovaskulárním onemocněním, vykázala recenzi Výzkum publikovaný v Indian Journal of Medicine Společenství v roce 2014. Další výzkum přezkoumána v tomto článku ukázal, že jóga také zlepšuje to, jak krev proudí do srdce a léze na srdci, které svědčí o nemoci.
Vytváření kostní denzity
Nosných Jóga, jako strom, straně úhlu, trojúhelníku a bojovník I, II a III, pomáhají zvrátit kostní ztráty u lidí s osteoporózou a osteopenie. Studie zveřejněná v Topics v geriatrické rehabilitaci v roce 2016 ukázaly, že jen 12 minut praxe denně může vytvořit hustotu v páteře a stehenní kosti.
Warrior III vyzývá vaše svaly a kosti. Fotografický kredit: FlairImages / iStock / Getty Images Core Strength
Mnoho Hatha představuje zlepšení vaší základní síly - to je střed vašeho těla, skládající se z páteře, abs a boky. Silné jádro vás udržuje funkční a chrání před zraněním. také zlepšuje výkon ve sportu a fitness. Poses jako Boat, Plank a Downward-Facing Dog posilují vaše vnější oblique; Stolička a bojovník Zamířím se na hýždě; a předsedkyně a Half-Lift zvýšit sílu v paraspinals, což jsou svaly obklopující páteř a pomáhat při kroutit a ohýbat.
Společná mobilita
Když nepracujete klouby na jejich plný rozsah pohybu, mají tendenci ztuhnout a omezovat váš pohyb. Hatha jóga představuje práci vašich kloubů ve více směrech, a tím zlepšuje mobilitu a flexibilitu. Studie v časopise Journal of Physical Therapy Sciences z roku 2015 zjistila, že pouze jedno 90minutové jóga během týdne výrazně zlepšilo pohyblivost v kloubech, zejména páteři, u žen ve věku 50 až 70 let.
Zpět Zdraví
Upravené Hatha jóga pózy jsou účinným prostředkem k léčbě příznaků dolní části zad, a zabránit postižení spojené s touto podmínkou. Přehled výzkumu v časopise Journal of Orthopedic Reumatology publikovaný v roce 2016 dospěl k závěru, že Hatha jóga může být stejně účinná jako jiné než léčivé léky při léčbě bolesti dolních končetin a může být ve skutečnosti lepší než obvyklá metoda péče.
Rovnováha a držení těla
Hatha jóga může zlepšit vaši schopnost vědět, kde jste ve vesmíru - to je vaše rovnováha a vlastnost. Dobrá rovnováha vás drží od bytí klutzy a potenciálně pádu a poškozuje sám sebe, když narazíte na zledovatělé ulici nebo změnu v terénu. Vy také stojíte vyšší a vypadáte více sebejistěji, protože rovnováha a vlastnost na svém postoji.
Praxe jógy zlepšit kondici. Fotografie: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images Celková fitness
Při pravidelných cvičeních, Hatha jóga zlepšuje několik aspektů důležitých pro fyzickou kondici. Jak bylo zřejmé ze studie z roku 2001 o preventivní kardiologii, týden trpěly minimálně dvě třídy jógy - z toho 10 minut dynamického zahřátí a 50 minut asana - osm týdnů zlepšilo vychytávání kyslíku, svalovou sílu a vytrvalost a mobilitu kloubů.
