Přehled
První měsíce poté, co jste mít dítě, může být nejvíce odměňující váš život. No, to by mohlo být, dokud nenajdete čas podívat se do zrcadla. Ale jen proto, že se tělo změní po těhotenství, neznamená, že se nemůžete dostat do nejlepší podoby svého života.
Pokud se nemusíte starat o pás, máte pocit, že máte volný průchod.
Mara Newman, New Jersey, registrovaná dietetička, bývalá vůdka Weight Watchers
Mýty Debunked
Rozptýlení některých běžných mýtů o hmotnosti post-dítěti:
1. "Pokud mám císařskou sekci namísto vaginálního porodu, doktoři si proříznou přes můj abs."
Typ řezu pro císařský řez není operace dělící svaly. Po správném uzavření všech vrstev se břišní stěna nezmění, s výjimkou otoku. Jakmile se uzdraví, obrys zůstane stejný.
2. "Mohu jíst a pít vše, co jsem nemohla mít, když jsem byla těhotná."
Pokud jste ošetřovatelka, která je zdravější jak pro matku, tak pro dítě, je důležité pokračovat ve vaší pečlivé stravě a zároveň stále užívat své prenatální vitamíny. Pokračujte v ustálení od ryby s vysokým počtem rtuti, protože stopy mohou skončit v mateřském mléce.
3. "Můžu dostat Gisele Bundchenovy abs, když se dostanu přímo na běžecký pás."
Rektusové svaly - kde by vaše šest-balení by bylo - jít ven během těhotenství a porodu. Když žena, která má dítě, dělá malou krizi, uvidíte na břišní fascii diastázu, tvar diamantu nebo vyvýšeninu. Nic než čas, přinejmenším tři až šest měsíců, způsobí, že se tyto svaly vrátí dříve.
Co čekat
Když Natalie Fraschetti poprvé po svém synovi pohlédla na žaludek, pomyslela si: "No, jak se to někdy vrátí k něčemu na půl cesty?"
Fraschetti, 30letá inženýra v Encinitas, Kalifornie, porodila své první dítě v roce 2010. Dlouholetý běžec, její nová postava vypadala jako cizí.
"Nebylo to, že by to bylo dokonce tlusté, bylo to jako rozinky, jako opravdu měkká, hustá hovězí výživa," řekla.
Tato zkušenost není zdaleka neobvyklá a bohužel měkká šupinatost není jen sedět v žaludku.
Jenny Burkett Widmaierová, 28 let, fotografka z Atlanty, vykonávala během svého těhotenství denní cvičení jógy a příležitostné hodiny výcvikového tábora. Během těhotenství si myslela, že extra váha je pouze v žaludku, ale když jí dceru doručila, všimla si, že jí v zadku, nohách a kolem sedla, kde nikdy předtím neměla problémy.
Mnoho žen skončí získávat větší váhu, než očekávají, podle Mary Newmanové, registrované dieteticiky a bývalé osobnosti Weight Watchers v New Jersey. Mezi 25 a 35 lb. je považována za zdravou, říká Newman a ženy s nižší hmotností mohou získat až 40 osob, zatímco jsou stále ve zdravém rozmezí.
"Ale když se nemusíte bát o pasu, máte pocit, že máte volný vstup na chodbu," řekl Newman.
Praxe trpělivost
S těhotnými osobnostmi, které zřejmě vypadají z nemocničních šatů až po šaty velikosti červených koberců v týdnech, je pro nové matky obtížné přijmout fyzické změny i výzvu, jak se vrátit do tvaru.
Dobrou zprávou je, že je možné se dostat do lepší podoby než před těhotenstvím. Špatnou zprávou je, že to bude trvat hodně trpělivosti.
Doktor Michael Johnson, lékař z OB / GYN na Kalifornské univerzitě v Los Angeles, doporučuje, aby okamžitě bojoval s tělem.
Během těhotenství se objem krve zvyšuje nejméně o 15 procent, pokud jde o zvýšení srdečního výkonu při přípravě na výdej a ztrátě krve. "Když se prsteny žen ztuhnou, je to vedlejší produkt rozšiřujícího se objemu krve," řekl Johnson.
Tyto jednoduché tekutiny se po těhotenství rychle mobilizují a ženy mohou očekávat dramatické uvolnění tekutiny ledvinami mezi dvěma a sedmi dny. Až 20 lb. mohou být snadno ztraceny během prvního týdne po těhotenství.
Také měkká, houževnatá rozinka, která sedí tam, kde bývala vaše šestkačka, bude trvat nejméně šest týdnů, než se vrátí k relativně normálnímu.
Masta se zvyšuje, aby podpořila růst plodu, ale po porodu se během kojení nebo sama o sobě vrátí k normální velikosti alespoň o šest týdnů.
Svalová vlákna břišní stěny se prodlužují, aby se přizpůsobil růstu dítěte, což je něco, co se technicky nikdy nevrátí zpět do zcela normálního stavu. Tento proces může trvat tři až šest měsíců předtím, než se břišní stěna přebudí a začne se snižovat na normální tón.
"Musíte mít rozumné očekávání," řekl Johnson. A jeho největší tip, jak dostat své abs zpět? Nemyslete si nebo se nemusíte starat o to, aby jste se setkali alespoň po čtyřech měsících.
"Celý den můžete dělat setups nebo drtí a nebudete nic dělat," řekl. "Tělo to musí udělat samo o sobě."
Andrea Rogersová, 29 letka, zakladatelka Xtend Barre - kombinace pilates a tance - v Boca Raton, Florida, měla nedávno své první dítě.
"Spousta práce, která se zaměřuje na jádro, je pohyb celého těla," řekl Rogers.
Pro posílení jádra, které nakonec povede k těsnějšímu abs, doporučuje praktikovat dobrý postoj v prvních týdnech po porodu před tím, než pomalu přidává variace prkna do cvičení, když se tělo cítí pohodlně.
"Když sedíte, pečujete nebo se pokoušíte dostat rychlý e-mail, zaměřte se na to, kde je vaši páteř a zarovnání, a přemýšlejte o tom, jak sedíte rovně."
Dalším způsobem, jak pomoci s měkkostí, je použití břišního pojiva nebo opasku pro extra podporu, když se cítí, že je vše nadměrně roztažené, podle "The Mummy Docs 'Ultimate Guide to Těhotenství a narození" od drs. Yvonne Bohn, Allison Hill a Alan Park.
Něco, co často zapomíná nová matka, je důležitost svalů pánevního dna, svaly v dolní části pánve, které drží vše. Tyto svaly jsou traumatizovány těhotenstvím a porodem a trvá nejméně šest týdnů k zahájení první fáze procesu hojení.
"Mám tendenci odradit od určitých druhů cvičení, protože nechcete, abyste příliš svalovali (svaly pánevního dna), abyste zachovali podporu močového měchýře," řekl Johnson.
Poradí proti rozrušujícím se cvičením, jako je běh a běhání, nejméně osm týdnů po těhotenství. Místo toho se rozhodněte pro méně intenzivní kardio, jako je elipsovité nebo plavání.
Jídlo a krmení
Kromě toho, jak cvičit, když je vaše tělo připraveno, nejlepší způsob, jak převzít kontrolu, je sledovat, co jíte. Špatnou zprávou je, že se vrací k pravidlu: Přijměte méně a vynakládejte více.
Ramona Braganza, celebrita fitness trenér známý pro bičování Jessica Alba a Halle Berry v nejlepší podobě jejich života po těhotenství, říká, že ženy by měly předpokládat, že budou spálit kalorie jestliže kojí.
"Moji klienti snížili příjem kalorií, ale pořád si dovolili 500 kcal pro kojení," řekla. "Ale pokud zjistíte změnu mléka, máte příliš nízké kalorie."
Při kojení konzumujte více vápníku v jogurtu, mléce a lehkých sýrech, abyste zajistili nejlepší mléko pro vaše dítě. Nicméně zatímco matky kojenecké mohou technicky snížit hmotnost jednodušší, Johnson říká, že myšlenka je nadhodnocená.
"Myslím, že je to zavádějící, protože jste četli o Angelině Jolie a o tom, jak ošetřovatelka vypaluje tolik kalorií, ale to mi způsobilo hlad," uvedla Annabelle Martinová, 30letá novinářka ve Fort Myers na Floridě.
Zatímco to trvá devět měsíců, než se dítě narodilo, mohlo by to trvat dalších devět let, než se dostaneme na váhu a vylepšíte se. Factoring nejméně šest týdnů po porodu před zahájením lehkého cvičení, nejméně po dalších čtyřech měsících čekání na změnu břišní stěny, možná nebudete sportovat šaty červeného koberce velikosti 2, jakmile dítě spí.
Ale s trpělivostí a předběžnými fyzickými omezeními svaly budou reagovat lépe a rychleji na případné cvičení, než když skočíte na běžecký pás dva týdny po opuštění nemocnice. Přidejte do správné stravy a budete na cestě ke ztrátě hmotnosti dítěte.
