Vaše tělo potřebuje sodík, ale vysoká hladina sodíku v krvi může způsobit vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a poškození ledvin. Podle Harvard School of Public Health, Američané konzumují nejméně 1-1 / 2 lžičky. denně. Je to asi dvojnásobek množství, které byste měli konzumovat, pokud máte vysoký krevní tlak. Kromě toho nemusíte konzumovat určité potraviny, které napomáhají vyvážení elektrolytů. Pokud máte vliv na snížení hladiny sodíku v krvi, musíte dodržovat plán snižování tvorby sodíku.
Krok 1
Spotřebujte maso a zeleninu pro potřeby draslíku. Konzumujte potraviny bohaté na draslík. Draslík pomáhá vyvážit hladiny sodíku. Colorado State University Extension doporučuje sledovat dietní přístupy k zastavení hypertenze nebo dietu DASH. Skládá se z nízko sodných nízkotučných pokrmů bohatých na draslík, hořčík a vápník. Dieta by neměla obsahovat více než 1 500 mg sodíku každý den. Konzumujte surové ovoce, maso, mléko a zelenou listovou zeleninu pro potřeby draslíku.
Krok 2
Zmrazené večeře jsou často naplněny sodíkem. Odstraňte zpracované potraviny ke snížení hladin sodíku. Zpracované potraviny obsahují velké množství sodíku pro konzervaci potravin, aby se udržely čerstvé. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí přispívají zpracované potraviny do americké stravy až 75 procent sodíku. Pokud obvykle konzumujete mražené večeře a jiná zpracovaná jídla, připravte si vlastní domácí vařené pokrmy - aniž byste přidali sůl.
Krok 3
Ochutnejte své potraviny kořením místo soli. Ochutnejte své potraviny kořením a jíst kořeněné potraviny. Koření a kořeněná jídla zvyšují metabolismus, takže vaše tělo může rychleji zbavit extra sodíku v těle. Kromě toho koření dodávají vaším potravinám chuť, takže nepotřebujete používat slané třepačky. Necítíte-li nedostatek soli ve stravě s nízkým obsahem sodíku.
Krok 4
Chůze na nižší hladiny sodíku. Denní cvičení ke snížení hladiny sodíku v krvi. Když cvičíte, vaše tělo se zbaví sodíku potu. Voda ředí hladiny sodíku a nahrazuje ztracenou vodu z potu. Bill Gottlieb, autor alternativní léčby, doporučuje každý den pět minut pěšky, pokud už máte vysoký krevní tlak. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění.
Věci, které budete potřebovat
- DASH dietní jídla
- Koření
- Kořeněné potraviny
Tipy
- Přečtěte si štítky před zakoupením baleného jídla v obchodě s potravinami a na etiketách výrobků vyhledejte "nízký sodík" nebo "snížený sodík". Buďte však opatrní na štítcích, které obsahují "bez soli", což nutně neznamená, že jídlo obsahuje nízký nebo žádný sodík. Ukazuje pouze, že k zpracování potraviny nebyl přidán žádný sodík.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli přístup ke snížení hladiny sodíku v krvi. Vždy si promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením cvičebního režimu nebo při provádění dietních změn, zvláště pokud jste v současné době léčen pro zdravotní potíže.
