Výkonná a přesná rotace kyčle je nezbytná pro různé sporty, včetně baseballu, fotbalu, golfu, plavání, tenisu a basketbalu. Nejlepší sportovci z každého z těchto sportů mají značné množství rotace kyčle, což zlepšuje jejich celkový výkon. Každý sportovec však může vyvinout lepší rotaci kyčle pomocí specifického tréninku pro výkon, rychlost a rovnováhu.
Krok 1
Proveďte flexibilní cvičení čtyřikrát až pětkrát týdně se zaměřením na boky a jádro. Můžete použít konkrétní cvičení nebo zahrnout jógu nebo Pilates do svého síly a kondicionačního programu. Flexibilní cvičení by měla podporovat pružnost a mobilitu trupu pomocí kroucení.
Krok 2
Použijte odporové pásy pro izolační cvičení zaměřující se na boky, glutety a jádro. Odporové pásy zlepšují sílu a elasticitu svalů používaných při rotaci kyčle. Izolační cvičení vám umožňují přizpůsobit cvičení tak, abyste se zaměřili na určitý sval založený na vašich individuálních slabostech.
Krok 3
Využijte tréninkové nástroje pro rotaci kyčle, jako je například trenér Somax Power Trainer pro golf, jeden až dva dny v týdnu. Tyto nástroje pomáhají izolovat rotaci kyčelního kloubu, takže můžete vylepšit formu a techniku založenou na vašem individuálním sportu. Hráč golfu může například použít nástroj při cvičení na jízdním okruhu.
Krok 4
Přidejte míč na léky k vašim silovým tréninkovým cvičením. Použijte velkou lékařskou kouli pro rotační cvičení, která rozvíjí sílu a sílu kyčle a jádra. Cvičení s kuličkami na léky také pomáhají vyvíjet celkovou kondicionaci a celkovou tělesnou sílu.
Krok 5
Projděte během agresivního žebříčku pomocí agilního žebříku. Stoupající agility zlepšuje rotaci kyčelního kloubu ve vztahu k chodidlům a rychlosti nohou. Fotbalisté, například defenzivní záda, mohou například použít agility žebřík pro vytvoření nohy a rotace kyčle ke zlepšení pokrytí.
Věci, které budete potřebovat
- Pásma odporu
- Nástroje pro rotaci kyčle
- Lékařská koule
- Agility žebřík
