Pokud jste po porodu nebo jste nedávno ztratili nadbytek hmotnosti, můžete mít volnou břišní kůži. Když ztratíte váhu, může se kůže, která bývala natažena přes mnoho tukových vrstev tkáně, nemusí rychle přizpůsobit vašemu novému tělu se sníženým obsahem tuku. Výsledkem je, že máte uvolněnou, pokrčenou kůži skrývající břišní svaly. Vaše pokožka se může pomalu přizpůsobit tvému novému tělu dietou bohatou na živiny a cvičebním programem. V některých případech, kdy je ztráta hmotnosti příliš velká a kůže je nedostatečná, možná budete muset poradit s lékařem, abyste prodiskutovali alternativní možnosti, jako je chirurgický zákrok.
Utáhněte a uvolněte volnou kůži
Krok 1
Jíst potraviny bohaté na živiny, které zlepšují pružnost pokožky a snižují uvolněnou pleť. Vitamín C nalezený v citrusových plodech, jahodách a zelenině, jako jsou papriky, pomáhá tvorbě kolagenu, který je nezbytný pro zpřísnění pokožky. Zdravé tuky také pomáhají při tvorbě kolagenu a zvyšují vlhkost pokožky, aby se zabránilo napjatému, suchému vzhledu. Přidejte potraviny, jako je avokádo, olivový olej, ořechy, semena a losos bohatý na omega-3.
Krok 2
Přidejte trénink na odpor v režimu cvičení, abyste zvýšili libovolnou svalovou hmotu a zabránili plýtvání. Autor Mark Sisson z Mark's Daily Apple uvádí, že uvolněná kůže může být výsledkem snížené tělesné hmotnosti, včetně svalové hmoty, při ztrátě hmotnosti. Zvýšená svalová hmota zpřísní tělo a vytvoří definici břišních svalů v porovnání se slabým břichem. Síla trénovat třikrát za týden, zaměřená na cvičení na horní a dolní část těla, stejně jako na cvičení posilující jádro, jako jsou mrtvé pohyby, dřepy, přední prkna, postranní prkna, zavěšení nohou, kopiny na bicyklech a zákroky s kuličkami na boky po stranách kufru.
Krok 3
Pijte osm až deset sklenic vody denně, více či méně závisí na vašich fyzických aktivitách. Hydratace je nezbytná pro udržení elasticity pokožky, protože dehydratovaná kůže způsobí deformaci a vrásky. Voda hydratuje buňky a tkáně pokožky, aby je ošlehala pro jemnější, hladší vzhled pokožky.
Upozornění
- Před zahájením jakékoliv nové diety nebo cvičení se poraďte se zdravotníkem.
