To může být snadné dostat přemožen s všechny svalové doplňky na trhu. Aby se věci zkomplikovaly, doplňky nejsou regulovány FDA, což znamená, že společnosti mohou uplatnit nároky, které nebyly podpořeny vědeckým výzkumem. Žádný doplněk není schopen stavět svaly sama o sobě, ale nemnoho může zvýšit výsledky pravidelného tréninku síly.
Proteinový prášek
V jedné studii publikované v roce 2008 v časopise Nutrition Journal, sportovci, kteří přidali bílkovinový prášek do své stravy, získali svalovou hmotu a za osmi týdny zkušební období získali lepší sílu a sílu. Tyto výsledky platí, zda sportovci používali proteinový prášek pocházející z rýže nebo ze syrovátky, což naznačuje, že prášky na bázi rostlin jsou stejně účinné jako doplňky na bázi mléčných výrobků.
Před přidáním bílkovinného prášku do vaší stravy však přemýšlejte o tom, zda potřebujete další kalorie. Podle certifikovaného specialisty na stabilizaci pevnosti Mike Boggsové většina Američanů získá více než dostatek bílkovin a extra bude mít za následek získání tělesného tuku spíše než svalové hmoty.
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je chemická látka, která je přirozeně přítomna v těle a je také vyráběna jako doplněk k zesílení svalové hmoty. Podle výsledků studie publikované v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, doplňování kreatinu může zvýšit jak svalovou hmotu, tak sílu, bez ohledu na to, zda je sportovec užívá před cvičením nebo po něm.
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, jinak známé jako BCAA, jsou kombinací aminokyselin valinu, leucinu a isoleucinu, které jsou všechny zodpovědné za vytváření a opravu svalové tkáně. Ve studiích publikovaných v roce 2009 v oblasti medicíny a vědy ve sportu a cvičení získali aktivní subjekty doplněné o BCAA více svalové hmoty, síly a síly než subjekty, které sledovaly stejný tréninkový plán, ale místo toho byly doplněny placebem.
Slova varování
Než začnete užívat nějaký výživový přípravek, poraďte se s lékařem, zvláště pokud užíváte léky. Váš lékař vám může poradit o správném dávkování velikosti, úrovně aktivity a cílů. Pokud se někdy objeví nějaký negativní zdravotní účinek z doplňku, přestaňte ji užít a poraďte se s lékařem.
Budování svalové hmoty je primárně výsledkem cvičení a výživy a i když Mezinárodní společnost sportovní výživy uznává, že doplňky mohou pomoci, jejich doporučením je získat všechny živiny, které potřebujete k vytvoření svalů v celých potravinách.
