Osobní trenéři, konkurenční kulturisté a kulturní časopisy představují výživu kulturistům jako komplikovaný proces. Obsahuje doplňky, prášky, zdánlivě bizarní stravovací návyky a přesné měření živin, může se stát, že kulturistika bude poněkud zastrašující. Podíváme-li se na živiny v každodenních potravinách, jako je máslový toast, nicméně odhaluje, že takové drastické změny stravy nemusí být nutné.
Máslo vs. margarín
Jelikož "toastový toast" může obecně odkazovat na toast naplněný buď máslem nebo margarínem, je důležité znát potenciální nutriční výhody obou těchto nápojů. Podle údajů Národního ministerstva zemědělství v USA je mezi tělem, kalorií, vitamíny a minerály málo rozdílů mezi nesoleným máslem a nesoleným margarínem. Vzhledem k obsahu mléka má však máslo přibližně 10-násobek hmotnosti margarínu a obsahuje vápník a vitamin D, které jsou nezbytné pro rozvoj vašich kostí spolu s vašimi svaly. Zatímco margarín neobsahuje tyto sloučeniny, obsahuje přibližně čtyřikrát vyšší množství vitaminu E, což pomáhá předcházet poškození zdravých svalů; dvakrát vitamín A, který pomáhá růstu kostí; a mnohem méně nasyceného tuku než máslo. Vzhledem k tomu, že oba mají své výhody a nevýhody, volba mezi maslem a margarinem do značné míry závisí na vašich dietních potřebách a preferencích.
Bílá vs. celozrnná
Zatímco výběr masla a margarínu není zřejmý, rozdíly mezi bílým a celozrnným chlebem umožňují mnohem snadnější rozhodnutí. Oba typy chleba obsahují okrajové množství tuku, vitamínů a minerálů a oba mají zhruba stejné množství kalorií a sacharidů, podle databáze USDA živin. Navzdory těmto podobnostem má celozrnný chléb více než dvakrát tolik bílkovin a čtyřkrát vlákno bílého chleba. Vzhledem k tomu, že obě tyto živiny jsou životně důležité pro budování chudých svalů a uvolňování tuku, celozrnný chléb je pro kulturisty lepší volbou než bílý chléb.
Nutriční obsah
Použití 1 polévkové lžíce. másla a dvou plátků celozrnného chleba, máslý toast obsahuje 254 kalorií, 13,6 g tuku a 25,6 g sacharidů. S 8,3 g bílkovin, 4,6 g vlákniny a 294 mg sodíku, másla přípitek může významně přispět k vaší stravě s malými nežádoucími živinami. Ačkoli jeho obsah tuku je poněkud vysoký, konzumace máslového toastu se snídaní vám pomůže soustředit většinu vaší podstatné spotřeby tuků ráno. To zanechá vám zbytek dne, abyste tyto tuky vypálili a jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin, s nízkým obsahem tuku a bohatými na živiny.
Jako součást jídla
Ačkoli to může být skvělý způsob, jak splnit vaše denní požadavky na tuky při přidávání významných množství bílkovin a vlákniny, máslový toast by neměl být jíst jako jídlo. Jako součást vaší snídaně byste se měli snažit jíst jednu dávku bílkovin, jednu porci mléčných výrobků a alespoň jedno ovoce a jednu zeleninu s máslovým toastem. Nahradit zeleninovou omeletu s rajčaty a popíjet sklenici odstředěného mléka s toastem, například, může být skvělý způsob, jak splnit mnoho denních potřeb živin na začátku dne. Zatímco vaše bodybuilding cíle mohou vyžadovat další potraviny a doplňky, jíst velké, bohaté na živiny snídaně může být skvělý způsob, jak se vyhnout post-crash havárie a hladující bolesti po celý den.
