Vitamín D je zodpovědný za správnou absorpci vápníku, takže potřebujete spoustu tohoto vitamínu každý den pro optimální sílu kostí. Vitamín D-3 je forma, která se nachází v mnoha doplňcích stravy a většině potravin, které jsou bohaté na vitamín D, a je to vaše tělo, které máte při vystavení slunci. Ačkoli D-3 je přínosné, příliš mnoho může vést k toxickým účinkům.
Maximální dávkování
Většina vitamínů a minerálů má přijatelnou horní úroveň příjmu, což je maximální množství, které můžete konzumovat dříve, než zažijete nebezpečné vedlejší účinky. U všech forem vitamínu D včetně D-3 by dospělí neměli mít podle výboru pro výživu a výživu denně více než 4 000 mezinárodních jednotek nebo 100 mikrogramů za den. Toto množství je více než šestinásobek doporučeného denního množství 600 mezinárodních jednotek nebo 15 mikrogramů.
Co se může stát
Možná ani nevíte, že jste užívali příliš mnoho vitaminu D, protože počáteční nežádoucí účinky jsou poměrně obecné. Ztráta hmotnosti a časté močení jsou včasné varovné signály. Jak se zvyšuje hladina vitamínu D, může to mít vliv na srdeční rytmus, což vede k arytmii. Ve vážnějších případech může nadměrný obsah vitamínu D způsobit špičku vápníku, která může ztuhnout tkáně a cévy. Během času byste mohli zaznamenat trvalé poškození tepen, srdce nebo ledvin. Tyto závažné příznaky toxicity jsou však nepravděpodobné, pokud pravidelně konzumujete více než 10 000 mezinárodních jednotek denně, hlásí Úřad pro doplňky stravy.
Diet vs. doplňky
Přípustná horní úroveň příjmu vitaminu D zahrnuje jak stravovací, tak i doplňkové formy. Ale není pravděpodobné, že byste dostali nadbytečné množství vitaminu D-3 nebo jiné formy vitamínu z vaší stravy samotné. Pokud užíváte přísadu vitaminu D, můžete rychle předávkovat. Zkontrolujte, zda máte přísadu multivitaminu nebo vápníku, abyste zjistili, zda obsahuje vitamín D, než začnete užívat samostatný doplněk vitaminu D. Možná budete mít více, než potřebujete.
Zde přichází Slunce
Být mimo dobu na krátkou dobu - méně času, než je potřeba k růstu kůže - produkuje 10 000 až 25 000 mezinárodních jednotek vitamínu D-3, uvádí se ve zprávě Rady Vitamin D. To je daleko nad přípustnou horní úrovní příjmu. Ale váš systém právě používá to, co potřebuje, převede zbývající D-3 na neaktivní formu, pak ji rozloží nebo ji uloží pro pozdější použití. Takže i když jste navenek po delší dobu bez opalovacího krému nebo bez zakrytí pokožky, nebudete skoncovat s toxickými hladinami D-3 ve vašem těle.
