100m sprintu, jehož vítěz je prohlášen za nejrychlejšího muže nebo ženu na trati, je lidská replikace dráhy. Vzhledem k tomu, že tato událost je o síle, technice a rychlosti, stává se mistrem v těchto aspektech kromě učení správné výživy a zotavení je nutné zlepšit svůj čas. Genetika hraje velkou roli ve schopnosti člověka uspět na 100m, ale můžete manipulovat s tím, jak vaše geny pro vás pracují způsobem, jakým trénujete.
Vzorová školení zaměřená na konkrétní kolej
Následující den je opravdový týden ve škole, který provedou sprintery ve výši 100 m a 200 m: V pondělí provedete čtyři 400M sprinty, jejichž cílem je dokončit mezi 55 a 58 vteřinami a pětiminutovým odpočinkem. Úterý uskuteční osm 200 milionů sprintů, jejichž cílem je dokončit mezi 25 a 29 vteřinami, jen odpočinout čas potřebný k návratu zpět. Středa je tvůj den síly. Proveďte čtyři seskupení osmi skokanů, tři sady 50-yardových výprahů, tři sady 30-yardového žabího chmele a hurdlerové cviky: osmi opakování všeho - procházky přechodem, nahoru a dolů a bočně A-přeskočení. Dokončit středu s kopci nebo bělení sprintů, 10 sad 60 sekund. Ve čtvrtek provedete čtyři sprinty o rychlosti 300M s cílem skončit mezi 35,9 a 39 vteřinami, s pětiminutovým odpočinkem mezi každým. Pátek, proveďte 10 minut opakování 200 let na trávě. Sobota je další den výkonu. Do bělení, kopce nebo bazén cvičení pro 20 sérií maximálně 30 sekund. Neděle, odpočinek.
Získejte přátelský s Hmotnost místnosti
Během 100 m je nutné blokovat s extrémní silou a mít sílu a vytrvalost, abyste urychlila povrchovou úpravou. Jednoduše řečeno, musíte být silní a mrtvý vzpírání je nejlepším cvičením pro sprintery. Proveďte tři sety dvou nebo tří opakování dva nebo tři dny v týdnu před praxí na trati. Použijte nejtěžší váhu, kterou můžete bezpečně zvednout a zastavte přímo nad koleny. Po každé sadě okamžitě proveďte tři až pět seskoků s maximální výškou, poté odpočívejte pět minut. Maximální náskok zvyšuje výbušnou sílu z mrtvého prostoru.
Vedení váhy
Cílem pro 100m sprinter je stát co nejsilněji a zároveň získat minimální tělesnou hmotnost. Čím je těžší, tím víc budete muset překonat. Takže když trénujete abs, ramena, hrudník, záda a nohy v posilovně, provádět sady nejvýše jedné až pěti opakování s těžkou hmotností a maximální rychlostí. Tento rep rozsah stimuluje zvýšenou funkci centrálního nervového systému spíše než hypertrofii, což znamená, že získáváte sílu, aniž byste se zvětšili.
Oddělte se
Často přehlíženým aspektem, který je důležitý pro úspěch, je výživa a oživení. Jezte mnoho bílkovin na bázi masa a pít vodu celý den. Chcete-li zvýšit funkci mozku a nervového systému, vezměte mnoho tuků z potravin, jako jsou kokosové ořechy, avokádo, omega-3 a ořechy. Minimalizujte příjem cukru, včetně většiny ovoce, a vyhněte se všem prozánětlivým sacharidům. Takovými sacharidy jsou pšenice, kukuřice a sójové produkty a potraviny s vysokým obsahem cukru a nápoje. Ty mají negativní vliv na vaše střevo a hormony, což vede k suboptimálnímu výkonu. Nakonec spíte více než osm hodin denně, abyste zlepšili regeneraci těla.
