Ve většině případů se pravděpodobnost problému s náramenou zápěstí pravděpodobně nikdy nepřekročí, dokud nedojde k poranění nebo nedojde ke vzniku stavu, který by ho odstranil. Díky flexibilitě ve vašich zápěstích je snadné zvládnout zvedání, uchopení a zkroucení každodenního života. Problémy, jako je například nadměrné zranění nebo artritida, mohou způsobit, že jste malá zápěstí, které jste považovali za samozřejmé, docela bolestivé. Udržování flexibility v zápěstí je snadné, pokud provádíte několik pravidelných cvičení.
Ohyb a prodloužení zápěstí
Mnoho denních aktivit a sportů vyžaduje, abyste používali flexor a extenzivní svaly zápěstí. Chcete-li tyto svaly protáhnout, položte předloktí na lavičku nebo stolní desku a zavěste ruku přes okraj s dlaní obrácenou k podlaze. Ohnite si zápěstí, takže prsty ukazují na strop, držte několik vteřin, pak je ohněte a držte. Měli byste pocit lehkého úseku bez bolesti. Opakujte 10krát na každém zápěstí.
Otáčení předloktí
Otáčení zápěstí je pohyb, který se používá pokaždé, když musíte otočit nebo otočit něco, jako je například klika nebo šroubovák. Chcete-li usnadnit rotační pohyb, jednoduše přiložte loket k boku a ruku zahněte o 90 stupňů. Držte ruku ven a otočte zápěstí, pokud můžete v obou směrech, vaše dlaň je nahoru a dolů. Opakujte 10krát na každém zápěstí.
Ze strany na stranu
Ačkoli se to nestává často, zápěstí se někdy pohybuje ze strany na stranu. Chcete-li roztáhnout tyto konkrétní svaly, položte ruku na lavičku nebo stůl s dlaní dolů. Oheň si zápěstí, aby se palce pohyboval směrem k tělu, pak na druhou stranu, takže se váš malíček pohybuje směrem k vašemu lokte. Držte každý úsek po dobu několika vteřin a udělejte 10 na každé zápěstí.
Šikmý úsek
Šlachy ve vašich rukou a prstech jsou zjevně úzce spjaty s akcemi na zápěstí. Kvůli dobrému úseku se zápěstí drží rovně, prsty se natáhnou rovně. Držte je tam a cítíte úsek, pak oheň všechny prsty na kloubech, takže vaše prsty se dotýkají na vrchol dlaně. Uchopte tuto pozici a potom ji znovu protáhněte. Opakujte 10krát na každé ruce.
Extenzor a Flexor Pull
Chcete-li skutečně dávat extensor a flexor svaly v předloktí a zápěstích úsek, použijte svou druhou ruku a pomozte jim ven. Držte ruku před sebou s dlaní dolů. Umístěte dlaň druhé ruky na klouby a lehce zatlačte dovnitř. Ucítíte úsek na zápěstí. Chcete-li roztáhnout dno, otočte ruku tak, aby vaše dlaň byla nahoru, popadněte prsty a přitáhněte je k vašemu tělu. Držte každý úsek na několik vteřin a udělejte 10 na každé ruce.
