Růst svalů je usnadněn anabolickým procesem nebo budováním nazývaným hypertrofie. Hypertrofie způsobuje na vašich svalech více než normální napětí, ovlivňuje řada faktorů a může se vyskytnout pouze v příznivých fyziologických podmínkách. Pokud se vaše svaly zmenšují, jsou atrofující. Atrofie je katabolický proces, který nastane, pokud vaše trénink, strava nebo životní styl není dostatečně sladěný s vaším cílem, jak svaly zvýšit.
Přeškolení
Překročení tréninku popisuje stav, kdy se vašemu svalům nedá dostatek času mezi tréninkem k oživení a růstu. Pokud trénujete příliš tvrdě a příliš často, nemůže dojít k anabolickému procesu hypertrofie. Zahrňte pár dní z cvičení za týden a zahrnujte pravidelné fáze lehčího nebo méně častého tréninku, abyste se vyhnuli přeškolení. Ve své knize "Projektování výcvikových programů odolnosti". Steven Fleck a William Kraemer navrhují, aby se vaše cvičení vyhnuly tomu, aby se v následujících dnech nevyužívaly stejné svaly, a také doporučujeme, abyste si udělali přestávku od vycvičení, pokud se cítíte unavený nebo zastaralý.
Špatná výživa
Nemůžete stavět svaly bez dobré výživy. Podle sportovní odborné výživy expert Anita Bean, budování větších svalů vyžaduje bílkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály, stejně jako nadbytek kalorií nad denní energetické nároky. Pokud trénujete tvrdě, ale nejezdíte správně, můžete zjistit, že vaše svaly jsou menší než větší. Pokud nezískáváte žádné svaly, měli byste se ujistit, že jíte dostatečně na to, abyste paličili svůj trénink a následný proces obnovy.
Příliš velký stres
Emocionální a psychický stres způsobuje uvolnění hormonu nazývaného kortizolem. Kortizol je katabolický hormon, který usnadňuje rozpad tělesných tkání na energii. Pokud se snažíte zvětšit svaly, měli byste se snažit udržet vaše hladiny kortizolu na minimu tím, že budete řídit své úrovně stresu a cvičíte relaxační techniky a cviky na dýchání. Vysoká hladina kortizolu nepomáhá k získání svalů a může způsobit, že vaše svaly se stále zhoršují a trpí tím, že budete trénovat, podle programu "Projektování odporových tréninkových programů".
Dělá příliš mnoho kardio
Získání svalů a rozvoj vysokého stupně kardiovaskulární kondice jsou kontraproduktivní. Kardio cvičení povzbuzuje vaše tělo k odbourání nadbytečných svalů, aby činnosti, jako je běh na dálku nebo jízda na kole, usnadnily a byly hospodárnější. Provádění krátkých, nepravidelných kardio cvičení je přínosné pro vaše srdce a plicní zdraví, ale dlouhé kardio cvičení mohou mít negativní vliv na schopnost získat svaly a dokonce mohou vést k tomu, že vaše svaly se zmenšují navzdory častým vzpíráním.
Stárnutí a ztráta svalové hmoty
Svaly se s věkem zmenšují a snižují. Pravidelné záchvaty silového tréninku mohou zpomalit tento katabolický proces - nazvaný sarkopenie - ale zcela nezastaví. Hladiny anabolických hormonů s věkem klesají, což vede ke snížení svalové hmoty. Hlavní anabolické hormony jsou testosteron a lidský růstový hormon a hladiny přirozeně klesají ve věku od 40 let, podle "Principů anatomie a fyziologie".
