Běh poskytuje efektivní a intenzivní cvičení, které zvyšuje vaši nižší tělesnou sílu, přispívá ke zdraví vašeho kardiovaskulárního systému a pomáhá vám dosáhnout nebo udržet zdravou váhu. Nicméně správná výživa před, během a po vaší jíži se ukáže jako důležitá pro úspěšné cvičení a nesprávné vyživování vašeho těla může vést ke zdravotním potížím. Pití vody z citronu během vaší jízdy může mít řadu výhod.
Pro vaše zdraví
Pitné tekutiny během tréninku jsou důležité pro vaše zdraví. Foto kredit: Helder Almeida / iStock / Getty Images Pitné tekutiny během tréninku jsou důležité pro vaše zdraví. Během cvičení může vaše tělo ztrácet značné množství tekutiny prostřednictvím potu - až 4 šálky za hodinu, podle University of New Mexico - a neschopnost konzumovat dostatek vody během a po běhu může vést k dehydrataci. Pitná voda, včetně citronové vody, pomáhá doplnit zásoby tekutin vašeho těla během vaší jízdy, což pomáhá kompenzovat ztráty tekutin způsobené pocením.
Sladký a kyselý
Citronová šťáva přidává přírodní cukry a sacharidy, které vám pomohou napálit váš trénink. Fotografický kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Pít citronovou vodu, na rozdíl od čisté vody, může nabídnout trochu výhody než pití čisté vody. Citronová šťáva obsahuje několik živin a přidáním šťávy z jednoho citronu do vody přidáváte podle Purdue University 8 gramů přírodních cukrů a sacharidů. Během tréninku může vaše tělo těmto sacharidům využít k paliva ve vašich svalech, což mírně zvyšuje svalovou vytrvalost a sílu během běhu, tvrdí DrMirkin.com. To vám umožní pracovat rychleji nebo delší během tréninku.
Lemony-lytes
Citronová šťáva obsahuje elektrolyty, které vaše tělo ztratilo potem. Fotografický kredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Vedle ztráty vody, když běžíte, vaše tělo také vylučuje soli nebo elektrolyty. Jemná voda může nahradit tekutinu ztracenou potu, ale nemusí obsahovat elektrolyty, které tělo potřebuje během a po běhu. Citronová šťáva naopak obsahuje několik základních elektrolytů, včetně draslíku, což je elektrolyt nezbytný pro správnou funkci svalů. Zatímco účinnost citronové šťávy při nahrazování elektrolytů ztracených během běhu nebyla plně prozkoumána, obsah draslíku v citronové vodě by mohl být přínosem pro vaše zdraví během běhu.
Možnosti ovoce
Lemon může časem opotřebovat smaltu na zuby. Fotografický kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Kromě jeho možných přínosů během běhu by mohla být prospěšná vaše zdraví tím, že do vaší stravy bude obsahovat citronovou vodu. Pokud zjistíte, že je obtížné pít dostatek vody každý den, nebo nemáte chuť čisté vody, přidání citrónové šťávy vám může pomoci zvýšit denní příjem vody. Lemonová voda také představuje způsob, jak přidat chuť do vody bez stovek kalorií nalezených v džusu nebo sóji. Experimentujte s různými druhy citrónové vody - například citronovou vodou s přidanou plátkovou jahodou - abyste si užívali řadu zdravých aromatizovaných vod. Stačí si uvědomit, že citron je přírodní diuretikum a může způsobit vážné poškození skloviny na vašich zubech v průběhu času.
