Syndrom kloubního tunelu je druhým nejčastěji se vyskytujícím syndromem zachycování nervů v horní části těla podle Hand Health Resources. Komprese ulnárního nervu uvnitř lokte způsobuje bolest a nevolnost na lokte, necitlivost a brnění v malém prstu a prstenci. Cvičení pro syndrom kloubního tunelu redukují nepohodlí těchto prstů, stejně jako obnovují vaše přilnavost a schopnost provádět jemné pohyby.
Soustředit se
Ulnar nerv je zodpovědný za velmi nepříjemnou bolest, kterou pocítíte, když narazíte na svou legrační kost. Tento nerv prochází tunelem tvořeným humerusovou kostí v horní části paže; flexor carpi ulnaris sval, který ohýbá zápěstí dopředu; a vazu, která drží nervy vedle vaší kosti. Ohýbání lokte zužuje tento tunel, potenciálně přitlačuje ulnární nerv. Cvičení pro syndrom kloubního tunelu se zaměřují na posilování a protahování svalů a podporu dobré posturální rovnováhy.
Terapie
Provádějte cvičení ulnárních nervových klouzů třikrát denně, podle Americké společnosti ramenních a loketních terapeutů. Existují tři nervy, které dodávají energii a pocit vašim prstům, včetně ulnárního nervu. Tyto elastické nervy se při pohybu pohybují a zkracují. Trauma způsobuje mikroskopické adheze, které váží nerv. Nervové kluzné cviky usilují o uvolnění těchto srážek.
Ulnar Nerve Glide
Proveďte klouzání ulnárního nervu, abyste snížili příznaky syndromu kloubního tunelu, jak popisuje Americká společnost ramenních a loketních terapeutů. Dejte ruce po stranách, zápěstí stáhněte zpět, jako byste zastavili provoz z obou směrů. Ohněte si lokty a přineste dlaně zpátky do uší, prsty ukazují na ramena. Zastavte, když máte pocit jemného napětí. Opakujte desetkrát.
Alternativní cvičení
Držte ruce ven na boky, lokty rovně a prsty volně zvlněné, ale ne v pěst. Otočte dlaně k obloze. Nakloňte hlavu směrem k rameni od postižené paže, dokud necítíte napětí. Vraťte hlavu do výchozí polohy a opakujte desetkrát.
Provádějte údery prstů a únosy tak často, jak je to nutné. Roztáhněte prsty široce od sebe a přiveďte je dohromady. Opakujte desetkrát.
Se svou rukama před sebou a loktem natáhnete rovně, ohnite zápěstí a přitisknete prsty směrem k tělu a pak je odtáhnete od sebe a ohněte si loket.
Úvahy
Nedělejte žádné cvičení na bod bolesti. Terapeuté obvykle neoznačují rozsah pohybových cviků určených ke zvýšení stupně pohybu v určitém kloubu pro léčbu syndromu kubických tunelů. Vyhýbejte se dlouhému držení kolena v ohybové poloze. Nevystavujte dodatečný tlak na ulnarový nerv tím, že se opíráte o loket. Snažte se udržet loket rovnou v noci.
