S určitým množstvím přebytečného plynu, které vede k plynatosti, je normální. Typický dospělý prochází plynem až 15krát denně, uvolňuje jeden až tři piny plynu. Pokud procházíte výrazně více než průměrný plyn, nebo máte příznaky nadýmání a nepohodlí nebo jiných gastrointestinálních příznaků, měli byste hledat příčinu vaší nadměrné tvorby plynu, která může zahrnovat vitamíny nebo doplňky, které užíváte.
Účinky
Několik vitamínů a minerálů může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, pokud jsou užívány nad doporučenými dávkami. Podle skupiny pro sledování potravin ve Spojeném království může Food Standards Agency, pokud se spotřebuje 2 000 až 10 000 mg denně vitaminu C, může způsobit plynatost a příjem nad 15 000 mg může způsobit bolest žaludku a průjem. Vitamín E může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, včetně plynatosti a průjem, pokud užíváte velké dávky, zejména dlouhodobě, podle společnosti Drugs.com. Poraďte se svým lékařem, pokud máte příznaky únavy, slabosti, bolestí hlavy, nevolnosti nebo rozmazaného vidění. Hořčík se často užívá ve velkém množství kvůli jeho laxativním účinkům, takže může určitě vést ke zvýšené aktivitě střev, včetně břišních křečí, průjem, nevolnosti, nadýmání, plynatosti a dokonce i zvracení. Jeden z možných nežádoucích účinků uvedených pro doplňky vápníku je plynatost. Tento příznak je někdy hlášen, když začne suplementace a obvykle se zmenšuje, jak se vaše tělo upravuje. Pokud jsou vyšší dávky absorbovány na prázdný žaludek, mohou se objevit závažnější příznaky, jako je nevolnost a zvracení. Příliš mnoho vápníku může také vést k zácpě.
Úvahy
Vedle gastrointestinálních vedlejších účinků, které mohou způsobit, vitamíny C a E, vápník a hořčík mají několik kontraindikací pro jejich použití. Než začnete užívat přípravek vitamín C nebo E, informujte svého lékaře, pokud užíváte ředidla pro krev. Možná vám bude doporučeno neužívat tyto vitaminy, nebo budete muset užít nižší dávku nebo pravidelně kontrolovat krev, abyste se ujistili, že jste na bezpečné úrovni. Vápník může interferovat s několika léky a minerály, včetně tetracyklinu a železa. Hořčík by neměl být používán jako projímadlo, pokud trpíte poruchou ledvin, neboť vaše tělo může mít problémy s vymýváním přebytečného minerálu. Časté užívání laxativ může vést k nerovnováze tekutin a elektrolytů. Pokud máte dnu nebo rodinnou anamnézu ledvinových kamenů, měli byste se poradit se svým lékařem před doplněním vitamínem C.
Mylné představy
Mnoho lidí má dojem, že vitamíny a minerály jsou zcela bezpečné a bez rizika. Nadměrná spotřeba jakékoli látky, dokonce i vody, může vést k problémům. Vaše tělo není vždy schopno se vypořádat s přebytkem určitých vitamínů a minerálů a obvykle užívá příliš mnoho vitamínů, což vede jen k mírným příznakům, jako je nadýmání, ale občas může být výsledek poměrně vážný, takže se ujistěte, že pracujete se svými poskytovateli zdravotní péče při určování dodatkových protokolů.
Prevence / řešení
Nejpravděpodobnější příčinou nadměrné nadýmání je potraviny, které jedíte, s nejvyššími pachateli včetně brokolice, růžičkových klíčků, zelí, květáku, cibule a fazolí. Tyto potraviny obvykle nejsou plně tráveny v žaludku a tenkém střevě, takže když se dostanou do tlustého střeva, jsou rozloženy rezidentními bakteriemi a jako vedlejší produkty se tvoří plyny jako oxid uhličitý, vodík a metan. Mléčné výrobky mohou také způsobit nadýmání, pokud jste laktóza-intolerantní. Pokud je příčina přebytku plynu skutečně důsledkem užívání doplňku, měli byste snížit dávku, zkusit jinou formu nebo značku a zvážit dočasné přerušení doplňku.
Výhody
Vitamíny a minerály jsou pro život životně důležité, a pokud jste v nich nedostatek, je nutné doplnit. Vápník je minerální látka, která je důležitá pro silné zuby a kosti, srážení krve, vedení nervových impulzů a regulaci srdečního tepu. Podle Úřadu doplňků stravy je vitamin E antioxidant s protizánětlivými účinky. Hořčík je rozhodující pro řadu tělesných funkcí, včetně výroby energie, vedení nervů a vývoje a údržby vašich kostí. Podle Mayo Clinic, vitamín C zabraňuje zkrocení, snižuje riziko zachycení nachlazení u některých populací a zvyšuje absorpci železa. Vitamin C je také antioxidant a je rozhodující pro tvorbu kolagenu. Zatímco to jsou všechny nezbytné živiny, vaše tělo je může využít jen v mírných množstvích. Pokud překročíte dávkování, které může vaše tělo zvládnout, může dojít k nadýmání nebo jiným nežádoucím příznakům.
