Jako nejflexibilnější klouby jsou vaše ramena náchylné k poranění a mohou se pomalu léčit. Mezi časté poranění na ramenou patří bursitida nebo tendinitida, roztržená manžeta rotátoru, dislokace, zlomenina a artritida. Chcete-li pomoci při hojivém procesu, může jóga zvýšit svůj pohyb a obnovit sílu. Klíčem je, aby to bylo pomalé.
Anatomie ramen
Vaše rameno je kloubový kloub, který se skládá z klíční kosti nebo klíční kosti; lopatka nebo ramenní lopatka; a kosti horního paže nebo humeru. Rotátorová manžeta je svalová skupina, která spojuje horní část humeru s hrudní lopatkou a tvoří ramenní kloub nebo glenohumerální kloub.
Chcete-li si zapamatovat jména čtyř rotátorových manžety, použijte mnemotechnické SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Tyto čtyři svaly, které umožňují pohyb vašich zbraní, jsou svaly, které se často zraní.
Zarovnání
Optimální vyrovnání ramen pomáhá při opravě a zamezení zranění. Sedět pohodlně, vdechnout hluboko. Nakreslete si pupík a prodlužte boky těla, od pánve až po podpaží. Roztáhněte ruce před sebe, dlaně směrem k sobě. Uvolněte ramena a vytáhněte hlavy ramen kostí do ramenních zásuvek. Spusťte ruce. Posuňte horní patra mírně dozadu, aby vaše hrdlo bylo otevřené.
Terapeutické pozice
Abyste minimalizovali vážení, praktikujte na stěně restabilivní póza. U modifikovaného psa směřujícího směrem dolů umístěte dlaně rovně na stěnu přímo před ramena a kráčejte nohama přímo pod boky, takže vaše paže jsou rovné a vaše tělo je ve tvaru "L" vzhůru nohama. Zapojte si ramenní kosti do ramenních zásuvek a tónujte břišní svaly, jak prodlužujete páteř. Držte několik dechů.
Dále stojte blízko stěny, otočte ji směrem k jedné straně a zvedněte ji rovně ven. Umístěte špičky prstů na stěnu a pak pomalu otočte nohy a celé tělo na opačnou stranu, aby vaše nohy byly rovnoběžné se stěnou. Opakujte z druhé strany.
Posílení postavení
Chcete-li posílit vaše rotátorové manžety, cvičit dolů směřující psa a jeho náročnější verzi, představte delfín. V delfínovém póze umístěte předloktí - namísto vašich rukou - rovnoběžně na podlahu. Dalším způsobem, jak praktikovat pes, který směřuje dolů, je s laknami lehce ohnutými směrem k podlaze, které se dotýkají vašich horních ramen.
Chcete-li protáhnout ramenní svaly, zkuste krávu představovat, ve kterém sedíte s překříženými nohami, jedním kolenem naskládaným přímo na vrchol druhého a nohama podél opačných boků. Zvedněte jednu ruku nad hlavou a druhou za sebou. Ohnout obě lokty a pokusit se dotýkat se rukama na páteři. Použijte popruh, pokud vaše ruce nedosáhnou. Praxe na obou stranách.
Úvahy
Pokud máte poranění na rameni, poraďte se s lékařem dříve, než cvičíte jogu nebo jiný druh cvičení. Podívejte se na učitele jógy, který se specializuje na terapeutickou jógu; on nebo ona vám může pomoci upravit pozici.
