Hip flexor je skupina svalů umístěná v přední části vašeho bedra, která umožňuje pohyb vpřed při běhu nebo procházce. Při kopání nebo sprintu se na kyčelní flexor působí velkým množstvím stresu. Toto napětí může mít za následek deformaci kyčelního flexoru. Křehký flexorový kmen je roztrhání nebo protahování svalu nebo šlachy, jak uvádí Kapi'Olani Orthopedic Associates. Ohebný flexor může být zanícený a bolestivý. Kmen flexorové kyčle vyžaduje léčbu.
Léčba deformací kmene Hip Flexor
Krok 1
Navštivte svého rodinného lékaře. Máte-li podezření, že máte kloubní flexor napětí, výlet rodinnému lékaři může pomoci zjistit, co je špatně. Zkouška kyčle a stehna umožní lékaři diagnózu. Další vyšetření může být zapotřebí, pokud váš lékař má podezření na silné namáhání nebo další zranění.
Krok 2
Odehněte svalové flexorové svaly. Umístěte lepidlo na zranění po dobu 30 minut najednou. Měli byste si ohnout svůj flexor kyčle každé tři až čtyři hodiny. Pokračujte v této léčbě v následujících dvou až třech dnech nebo až budete bez bolesti.
Krok 3
Vezměte protizánětlivé léky. Během návštěvy lékaře je pravděpodobné, že Vám lékař předepíše protizánětlivý lék. Užívejte léky podle pokynů.
Krok 4
Zvyšte flexorové svaly kyčle. Nepoužívejte v činnosti, která způsobila napětí vašeho flexoru. Vyhněte se sportu a cvičení, dokud nebudete mít bolest. Návrat k vašim normálním aktivitám příliš rychle může zhoršit vaše bedra do chronického problému, pokud nebudete mít čas na zotavení.
Krok 5
Protahujte flexorové svaly hrudníku. Postupné protahování může pomoci zlepšit sílu a flexibilitu vašeho kyčle. Můžete se zapojit do úseků kyčelního flexoru. V kloubovém flexorovém úseku klečete na obě kolena. Vaše neporušená noha by měla být umístěna vpřed s nohou plochou na podlaze. Pomalu se naklonějte dopředu ve vašem boku, neboť lehce obloukjete záda. Ucítíte úsek v přední části kyčle. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte sadu tří opakování.
Krok 6
Protahujte své čtyřkřídlé svaly stehen. Stojte s rukama na podpěru nebo na stěnu. Uchopte horní část nohy a kotníku na zraněnou nohu. Vytáhněte nohu nahoru, abyste se blížili ke zadeku. Když máte pocit úsek na přední straně stehna, držte tuto pozici za počet 30. Zopakujte jednu sadu tří opakování.
Věci, které budete potřebovat
- Led
- Protizánětlivé léky
Tipy
- Prevence je klíčem k prevenci kloubů flexoru kyčle a dalších zranění kyčelního kloubu. Měli byste se zaměřit na mobilitu, flexibilitu, rovnováhu a sílu během pravidelného tréninku.
Upozornění
- Nikdy byste neměli dokončit žádné cvičení protahování až do okamžiku, kdy máte pocit bolesti. Pokud pociťujete bolest, přestaňte program protahování. Pokud se váš stav nezlepší, kontaktujte svého lékaře.
