Rameno je jedním z nejvíce pohyblivých kloubů na těle a vyžaduje silné deltoidní svaly pro bezproblémové fungování. Deltoidy se skládají ze tří hlav: přední, boční a zadní, z nichž všechny jsou zaměřeny na ohnuté opěry. Při správném provedení může toto cvičení pomoci maximalizovat sílu ramen.
Rameno napájení
Primárně, deltoidy slouží k pohybu vašich zbraní. Zvednutím paže dopředu je přední deltoid. Boční deltoid zvyšuje ramena na stranu a zadní delt umožňuje ramenům zvednout se k zadní části těla.
Flyes for Strength
Správné provedení létáků vám pomůže rozvinout ramena a snížit tak šance na utrpení zranění. Vyberte si činky, které vám umožní vyčerpat mezi osmi a dvanácti opakováními, což znamená, že byste nebyli schopni vykonat ještě jednu repu s odpovídající formou. Postavte se nohama na ramena a držte činku v každé ruce s rukojetí. Naklánějte trup dopředu přibližně o 20 až 30 stupňů s činky přímo pod hrudníkem. Zvedněte ruce v půlkruhu, dokud není horní rameno rovnoběžné s podlahou. Držte kontrakci za jeden počet a pak se vraťte do výchozí polohy. Dokončete tři sady osmi až 12 opakování.
