V některých situacích, například těsně před důležitou zkouškou nebo hodnocením výkonu, je úzkost normální reakcí. Chronická úzkost nebo extrémní reakce na drobné stresory však mohou signalizovat úzkostnou poruchu. Panická porucha je ještě extrémnější formou úzkosti a může způsobit záchvaty paniky se zvýšenou srdeční frekvencí a dýcháním, pocením nebo necitlivostí. V některých případech může být úzkost a panická porucha spojena s výživovými nedostatky.
Vápník a hořčík
Přestože byste nejprve mysleli na vápník ve vztahu k zdraví kostí, vápník a další minerály - hořčík - skutečně ovlivňují vaše nálady stejně. Nedostatek hořčíku může například způsobit úzkost, podle článku z ledna 2012 v "Neurofarmakologii". Dr. Christiane Northrup v článku z března 2010 v článku "Huffington Post" uvádí, že vápník a hořčík interagují v těle a že diety obvykle obsahují mnohem více vápníku než hořčíku místo optimálního poměru 1: 1. Northrup píše, že nerovnováha mezi těmito dvěma způsoby může vyvolat kromě úzkosti také různé zdravotní problémy.
Zinku, mědi a jiných nerostů
Dr. Lawrence Wilson, který pracuje jako výživový poradce, poznamenává, že nízké hladiny vápníku, hořčíku a zinku mohou přispět k úzkosti a záchvatům paniky. Vzhledem k tomu, že hladiny těchto minerálů se snižují v tělních tkáních, autonomní nervový systém snáze vyvolává reakci v boji nebo letu. Nadměrná měď může také způsobit úzkost a toxické minerály, jako je olovo, kadmium a rtuť, mohou vytěsnit vápník, hořčík a zinek, které vaše tělo potřebuje. Wilson používá minerální doplňky pro úzkost ve své praxi; on nazývá toto "vyrovnávání výživy".
Vitamíny C a E
Oxidace je chemický proces v těle, který způsobuje uvolňování kyslíku a molekul nazývaných volné radikály. Přestože tělo může tolerovat malé množství oxidace, vyšší hladiny oxidativního stresu a volných radikálů způsobují poškození buněk a oxidační stres způsobuje úzkost. Volné radikály a oxidační stres mohou být potlačeny antioxidačními vitamíny, jako je vitamin C a E. List z listopadu 2013 v "Pákistánském časopise o biologických vědách" uvádí, že podávání vitaminu C způsobilo významné snížení úzkosti ve srovnání s vitaminem E a placebem.
Více přístupů
Užívání vitaminů a minerálních doplňků není lékem - to vše pro úzkost nebo panickou poruchu. Wilson doporučuje zlepšit stravu, praktikovat techniky stresu, změnit negativní vzorce myšlení, získat přiměřený spánek a pravidelně hluboce dýchat. Doktor Craig Maxwell, který také ve své praxi používá nutriční terapii, doporučuje cvičení, jako je jóga, a navrhuje, abyste eliminovali konzumaci alkoholu a kouření. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat přípravek na úzkost nebo záchvaty paniky.
