Tím, že zjistíte, které potraviny se vyhnout před spaním, můžete si pomoci s klidným nočním spánkem. Některé potraviny mohou způsobit kyselý reflux a pálení žáhy, zatímco jiné mohou způsobit krevní cukr až na špičku, což může zvýšit hladinu energie. Některé potraviny mohou způsobit, že trávicí systém pracuje tvrdě před spaním a udržuje vás. Některé z nejlepších potravin, které se před lůžkem vyhnout, zahrnují pizzu, celer, víno, kávu, tmavou čokoládu, kořeněné potraviny a potraviny s vysokým obsahem tuku nebo rafinovaných uhlohydrátů.
Pizza nebezpečí
Pizza Fotografie: Naomi Bassitt / iStock / Getty Images Pizza je těžké jídlo, které může způsobit, že váš žaludek tvrdě pracuje přímo před spaním - není to opravdu ideální pro relaxaci. Rajská omáčka je kyselá výživa, která může u některých lidí způsobit kyselý reflux. Jiné tuky s vysokým obsahem tuku, jako je maso a sýry, mohou také zhoršit pálení žáhy.
Celer a spánek
Celer Fotografie: Ashley Whitworth / iStock / Getty Images Ačkoli celer je zdravé jídlo, nemusí to být vaše nejlepší volba před spaním, protože má diuretický účinek na tělo. To znamená, že se můžete probouzet více během noci, abyste mohli používat koupelnu.
Špatný čas na víno
Červené víno Foto kredit: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images Víno a alkoholické nápoje obecně mohou změnit vaše spánkové vzorce a způsobit, že se budete probouzet celou noc. Kromě toho mohou alkoholické nápoje způsobit, že si chrápete.
Káva a espresso
Fotoaparát espresso: Alexandru Nika / iStock / Getty Images Káva a espreso mají vysoký kofein, stimulant centrální nervové soustavy. Při konzumaci těchto nápojů příliš blízko před spaním se vás bude držet. Někteří lidé mohou dokonce pociťovat účinky kofeinu až po 12 hodinách po jejich konzumaci.
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda Photo Credit: Palle Christensen / iStock / Getty Images Tmavá čokoláda nemusí být tou nejlepší volbou pro pozdní noční občerstvení, protože obsahuje malé množství kofeinu. Jedna značka čokolády obsahuje asi 20 miligramů kofeinu - poměrně malé množství, ale dost pro to, aby někteří lidé udrželi.
Kořeněné potraviny
Curry Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Kořeněné potraviny mohou způsobit, že někteří lidé budou mít problémy se zaspáním. Příklady toho mohou být kari a potraviny z horké omáčky, hořčice, červeného pepře nebo kajenského pepře. Česnek může také způsobit pálení žáhy a kyselý reflux u některých lidí, když jsou spotřebovávány před ležením.
Vysoce tučné potraviny s vysokým obsahem cukru
Cheeseburger Photo Credit: Azurita / iStock / Getty Images Potraviny, které mají vysoký obsah tuku nebo rafinované sacharidy, činí z trávicího systému těžší práci, což vám může před spaním ucítit pomalé. Cheeseburger s bílým chlebem je jedním z příkladů potravy s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem tuku, které také stimuluje produkci kyseliny v žaludku. To může vést ke spalování záhy.
