Váš menstruační cyklus je tělesný proces, který je zdravý a normální; bohužel není to vždy bezbolestné. Křeče, nadýmání, bolesti hlavy a ztuhlost svalů jsou jen některé z možných nežádoucích účinků menstruace. Pravidelné konzumace vyvážené stravy může tyto symptomy značně zlepšit. Existují určité potraviny, které byste se měli vyvarovat co nejvíce v dnech před a během měsíčního období. Podívejte se na svého lékaře nebo gynekologa, pokud máte menstruační příznaky, které jsou natolik závažné, že přerušují každodenní aktivity.
Krok 1
Jezte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, složité sacharidy a zdravé tuky denně. Pravidelné konzumace jídla sníží závažnost vašich premenstruačních příznaků.
Krok 2
Jezte potraviny bohaté na železo v dnech před a během vašeho období. Pokračujte v konzumaci ovoce a zeleniny bohatých na vitamíny. Odstraňte sůl ze své stravy co nejvíce před menstruací, protože sodík zvyšuje zadržování vody a způsobuje, že se cítíte nafouknutá.
Krok 3
Vyvarujte se rafinovaných cukrů a zpracovaných potravin před a během menstruace. Tyto jednoduché sacharidy způsobují výkyvy krevního cukru, což může vyvolat pocit podráždění.
Krok 4
Vezměte doplněk vápníku nebo jíst potraviny bohaté na vápník; zkuste konzumovat 1000 mg denně. Některé vědecké výzkumy na Columbijské univerzitě naznačují, že vápník snižuje příznaky premenstruačního syndromu.
Krok 5
Pi stravování zdravé výživy pijte spoustu nekofeinovaných tekutin. Snížit nebo eliminovat alkohol z vaší stravy před a během menstruace.
Tipy
- Nejezte "nezdravé jídlo" během menstruace. Mnoho občerstvení a rychlé občerstvení obsahuje rafinované uhlohydráty a spoustu sodíku, které mohou zhoršit vaše příznaky.
Upozornění
- Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat přípravek, který tvrdí, že zlepšuje menstruační příznaky. Některé doplňky interferují s léky na předpis, jako je antikoncepce a antibiotika.
