Bolest horní části zad může nastat v důsledku poranění, deformace nebo špatné držení těla. Podle Spine-Health.com většina případů bolesti horní části zad vychází z podráždění svalů nebo společných otázek. Jak více lidí sedí skrčené nad počítači pro práci, více trpí bolesti horní části zad a ztuhlostí. Spánek v nepříjemné poloze nebo nepohodlné postel může také vést k bolestem horní části zad. Jemné protahovací cvičení mohou pomoci zmírnit bolesti a ztuhlost.
Wall Stretch
Krok 1
Stějte před stěnou, která stojí přibližně 2 stopy daleko.
Krok 2
Umístěte dlaně na stenách, rozdělené na šířku ramen.
Krok 3
Projděte si ruce po zdi, dokud nejsou v souladu s pasem a vaše záda je rovná. Je-li to nutné, proveďte malý krok dozadu nebo dopředu, aby se vaše tělo dostalo do úhlu 90 stupňů.
Krok 4
Zatlačte ramena zpět a nechte záda lehce klouzat, dokud neucítíte úsek v horní části zad. Udržujte krk rovnou. Nedovolte, aby vaše hlava visel.
Krok 5
Držte úsek po dobu 30 sekund na jednu minutu. Projděte si ruce po zdi a vraťte se do stojící pozice.
Sedící úsek
Krok 1
Posaďte se na židli s rovnou záda a nohy na podlaze. Zatlačte ramena dozadu a lopatky dolů.
Krok 2
Položte ruce na ramena dlaněmi dolů a lokty směrem ven.
Krok 3
Nasaďte si lokty před sebe a držte ruce na svém místě, dokud neucítíte úsek v horní části vašeho zad. Držte pět hlubokých dechů.
Krok 4
Vraťte lokty k bokům. Opakujte úsek 10 až 15 krát.
Jóga popruh Stretch
Krok 1
Posaďte se na židli s rovnou záda. Zvedněte ramena dozadu a dolů.
Krok 2
Držte pásek nebo pásek jógy v ruce s dlaňami směřujícími ven.
Krok 3
Zvedněte ruce nad hlavou s lokty rovně. Pokud nemůžete narovnat ruce, zvětšete rukojeť na popruhu nebo pásu, dokud to nebude možné.
Krok 4
Dolní bradu k hrudníku, držte popruh napjatý.
Krok 5
Držte se pět nebo šest hlubokých dechů, vdechováním a vydechováním nosem.
Krok 6
Znovu spusťte ruce. Opakujte úsek tolikrát, kolikrát je potřeba.
Upozornění
- Pokud vaše bolest v zádech trvá déle než několik dní, zhoršuje se nebo nastane bezprostředně po traumatickém zranění, navštivte lékaře pro diagnózu a léčbu.
