Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravý druh tuku, který se nachází v různých potravinách. Někteří lidé se rozhodli doplnit omega-3 mastné kyseliny tím, že také užívají rybí oleje. Důvodem, že omega-3 mastné kyseliny se v posledních letech staly tak populární, je to, že poskytují mnoho nutričních výhod. Klinika Mayo vysvětluje, že omega-3 mastné kyseliny, které obsahují sloučeniny DHA a EPA, mohou snížit riziko infarktu a mrtvice. Mohou také snížit vysoký krevní tlak a nižší hladiny triglyceridů v těle. Užívání doplňku z rybího oleje není nezbytné k získání omega-3 mastných kyselin, protože se nachází v potravinách, které můžete jíst každý den.
Krok 1
Jezte denně ořechy na odpolední občerstvení. Na internetových stránkách Světového zdravotního střediska je uvedeno, že vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, přičemž přibližně 2,3 gramů nebo 50 procent dospělého denního doporučeného příjmu omega-3 mastných kyselin na čtvrtý pohár. Je důležité, aby nedošlo k nadměrné konzumaci ořechů, protože mají vysoký obsah kalorií. Avšak jíst hrst nebo čtvrtku šálku vlašských ořechů denně je dobrý způsob, jak zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Zkuste měřit ořechy předem a vložte je do jednotlivých baggies, takže je máte s sebou v autě nebo v práci.
Krok 2
Dalším dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin je olivový olej, uvádí Mayo Clinic. Použijte olivový olej, pokud používáte způsoby vaření, jako jsou míchání a smažení. Stejně jako ořechy, je důležité, aby nebyl přebytečný olivový olej, protože je hustý v kaloriích. Přesto, pokud již používáte máslo nebo jiný druh oleje při vaření, jeho nahrazení olivovým olejem přinese minimální množství kalorií a zvyšuje příjem omega-3 mastných kyselin.
Krok 3
Do jogurtu nebo ovesné vločky několikrát týdně promíchejte drcená lněná semínka. Lněné semena jsou malé, křupavé semena plná omega-3 mastných kyselin. Mohou být zakoupeny téměř v jakémkoli obchodě s potravinami. Při konzumaci sami ochutnávají ořechy, ale pokud jsou používány v jiných potravinách, jako jogurt nebo ovesné vločky, jsou prakticky bez chuti. Pokud dáváte přednost, můžete také semínka smíchat do hladkých rostlin každý týden každý ráno.
Krok 4
Nahraďte večeři obsahující maso jednou týdně jídlem, které má ryby nebo měkkýši. Na internetových stránkách Světově nejsilnějších potravin je uvedeno, že existuje asi 2,1 g omega-3 mastných kyselin ve 4 uncích lososa a 1,1 gv 4 unce hřebenatců. Maso jako hovězí a kuřecí maso neobsahuje omega-3 mastné kyseliny. Vezměte zvyk zkoušet "pšeničné maso" pomocí mořských plodů, které nahrazují půdu.
Věci, které budete potřebovat
- Ořechy jako vlašské ořechy
- Olivový olej
- Lněná semínka
- Tučné ryby jako losos
- Shellfish
