Infekce horních cest dýchacích může ovlivnit jakýkoli dýchací mechanismus hlavy a hrudníku, včetně nosu, hrdla a dutin. Kromě potíží s dýcháním se může v důsledku této infekce objevit bolest v krku, nazální kongesce, kašel, vodnaté oči, bolesti hlavy a ušpiněnost uší. Vzhledem k tomu, že vaše hrdlo a / nebo dýchací cesty nejsou v plné kapacitě, může se vám také objevit potíže s dýcháním. Dýchací cvičení vám pomohou vykompenzovat sníženou schopnost dýchání, takže budete pohodlně, dokud se neobnovíte.
Chytit dech
Když máte infekci horních cest dýchacích, může být obtížné "zachytit" dech. Je to proto, že vaše přetížení vám nemusí umožňovat dýchání za normálních podmínek. Můžete to opravit přijetím pohodlné polohy, která usnadňuje proudění vzduchu. Posaďte se rovně nahoru, opřete se o židli a přitiskněte ramena dopředu a pak přiložte hlavu dopředu a lehce dolů. Umístěte předloktí na stehna dlaními, které směřují vzhůru, ale nepokládejte na ruce váhu. Dýchat jemně nosem a ústy. Zdržujte se zhluboka nadechnutí, protože to může způsobit kašel. Místo toho vdechujte mírně déle než normálně a vydechujte stejným způsobem.
Břišní dýchání
Toto cvičení může být jak relaxační, tak bolestné, podle American Medical Students Association. Když sedíte, položte jednu ruku na hruď a druhou na žaludek. Dýchat a pozorovat vzestup ruky na břiše. Vydechněte a pozorujte vzestup rukou na hrudi. Když k tomu dojde, můžete dýchat hlouběji v plicích. Vydechujte ústy a poté vdechujte - pokud je to možné - nosem po dobu sedmi sekund. Vydechujte ústy, pak utáhněte břišní svaly. To pomáhá vytlačovat zbývající vzduch z membrány a pomáhá vám dýchat úplněji. Opakujte toto cvičení ještě čtyřikrát.
Kontrolovaný kašel
Pokud máte infekci horních cest dýchacích, častý kašel může být nepříjemný a často bolestivý. Pokud máte hlien v plicích, může to dělat kašel obtížné. Ovládané cévové cvičení vám pomohou uvolnit hlen v plicích a snížit četnost a trvání kašla. Když sedíte, opřete se o hlavu mírně dopředu a držte obě nohy na zemi. Dýchaj v hlubokém světle a představte si, jak vaše proudění vzduchu dosahuje až k vaší bránici. Držte tento dech tři vteřiny. Udržujte ústa otevřená a vykašlete se dvakrát. Vaše membrána by se měla pohybovat nahoru a jakýkoli hlen nebo hlen by se měl pohybovat nahoru s prvním kašlem a druhým hrdlem. Odstraňte a odstraňte jakýkoli hlen s tkání.
